前沿拓展：怎么减肥有用
每逢假日胖三斤，这是自古以来更不变的规律，遇上春节这样的大长假，又是美食的聚会，长肉是必不可少了。
对于很多爱美的女性朋友来讲减肥是一年365天永恒的主题。春节大长假时的放纵，需要节后流泪减肥，自己长的肉，自己得减掉。
那么节后减肥有哪些坑呢？怎么避开这些坑呢？
首先，想单纯通过运动减肥而不节食是不可能的。很多人总觉得运动运动多了，然后就可以减肥。结果运动完了，吃的更多或者是吃的跟原来一样，基本上99%的人的体重是不会有改变的。这是因为我们体重的变化，这跟摄入和消耗有关。摄入多消耗少，肯定不能减肥。
但是运动就能使得消耗增多吗？运动一定可以使得消耗增多，但是不一定能够增多的影响到你的体重。BBC有一篇纪录片就提到，跑步半小时的消耗一块巧克力饼干的热量。大家想一想，如果说跑了半小时然后去吃了一顿丰盛的晚宴，那么基本上跟减肥就没有关系。如果需要从运动的角度去减肥的话，需要长时间的一个运动，使得体内的肝糖元，肌糖元全部消耗完毕，才有可能到脂肪动员的阶段。
其次，不能够突然的把饭量减的很少，就如同暴饮暴食一样，暴饮暴食会给胃肠道带来很大的负担，但是突然不吃东西，造成胃肠道没有任何食物可以消化，会影响到胃肠道自身的蠕动规律，也很容易形成胃肠道疾病。所以节食要有一个逐步减少的过程。
第三，减肥的时候一定要注意营养的均衡。尤其是各种营养素和维生素的补充。不然的话体内就会出现各种维生素和微量元素的缺乏，从而导致各种疾病的出现，这个原因是大家，不想看到的一些副作用吧。
以上就是节后减肥的一些坑。只有避开这些问题，才能够科学的减肥，成功的减肥。
拓展知识：怎么减肥有用
怎么样减肥有效
怎么样减肥有效，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享怎么样减肥有效。
怎么样减肥有效1 慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改良后，便可以把手交叉贴于胸前。后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的佳成绩:年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
怎么样减肥有效2 1、游泳减肥
夏季减肥很容易热，大汗淋漓很快就会使人疲劳，但是减肥效果并不好，因此，游泳减肥是个不错的选择，游泳时水的阻力会增加运动的负荷，对燃烧脂肪十分有效，并且还不会大汗淋漓。
2、睡眠辅助减肥
在睡觉时往往不会觉得饿，就算饿了也不会很饿，主要是睡觉时会抑制体内的激素水平，尤其是降低人体对饥饿的感知，因此，充足的睡眠对夏季减肥十分重要，能减少对食物的摄入。
3、喝水减肥
夏季的出汗量很大，身体对水分的需求量会增多，很多人喜欢喝可乐、橙汁以及一些其他功能性的饮料，热量含量很高，对减肥十分不利，因此，在夏季喝白开水或者盐开水才是减肥的.正确选择，尤其是在饭前喝两杯水很重要。
4、计划运动
减肥大阻碍是坚持运动，很多人减肥都不能做到坚持，锻炼几天之后就放下了，这样减肥几乎没有效果，因此，在减肥初期就要制定一个严谨适宜的计划，比如在某个时间段从事某些运动，做几分钟，每天只要按计划做就能实现减肥。
5、减少零食
很多人在夏天喜欢吃雪糕等甜食、零食，殊不知这种甜食的能量含量极高，在减肥阶段吃这种零食会使几天的减肥付诸东流，管住自己的嘴，减少对零食的摄入是夏季减肥的关键之一。
6、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果是每个减肥者都必须要吃的食物，这些食物中含有很多的膳食纤维以及维生素，不仅对减肥有促进作用，同时还能补充营养素预防减肥时期营养不良。
7、使用小餐具
每个减肥的人都有限制饮食的心，选用小的餐具能减少对食物的摄入量，比如吃一碗饭，用中等碗的话吃的就比较多，而选用小的碗就可以吃两碗，但是重量却比一中碗还少，能辅助减肥。
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