前沿拓展：怎么瘦妈妈臀和肚子
孕育一个新生命是令全家人兴奋又紧张的事情，家人们高度关注和参与的事情肯定离不开孕妈妈的“吃”。都说“一人吃两人补”，家人负责买各种补品、天天的蒸焖炸炒，孕妈妈就负责吃、吃、吃，唯恐营养不够影响了胎宝宝的发育。那孕期就一定要补补补吗？怎样做才能既吃得有营养又能合理控制体重呢？
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怀孕真的可以只胖肚子吗？
1）很多人羡慕明星孕妈妈“只胖肚子”的苗条身材，其实孕期为了做好生育准备，孕妈妈的身体会在激素的作用下发生变化，除了肚子开始显怀外，还会伴有脂肪的增加，这些脂肪主要分布在腰腹部、乳腺、大腿和臀部。
脂肪的储备一方面是为泌乳做准备，另外一方面也是为了胎宝宝的正常生长，所以不可能是只有腹部发生变化，孕妈妈这时不要过分追求苗条的身材。
2）如果孕妈妈体重增加过快，也并不代表着胎宝宝长得快，因为胎宝宝出生体重一般都是在3-4KG，只占孕妈妈体重增加的一小部分。其余的体重增加都是孕妈妈自身脂肪以及体液的变化，例如增加的血容量、增大的子宫，还有胎盘以及羊水重量，除此之外就全部是脂肪了。
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孕期体重长多少才算标准？
1）孕期体重的增长多少合适，与孕妈妈怀孕前的胖瘦情况有很大关系，如果孕前比较瘦，那孕期就可以适当多长一些，如果孕前就超重，怀孕就要少长一些体重，例如：
✔ 如果孕前偏瘦的妈妈，孕期可以增重12-15公斤；
✔孕妈妈怀孕前体重正常，孕期预计增长12KG左右，即怀孕早期增加2KG、孕中期和孕晚期各增加5KG；
✔ 如果孕前本身就是超重或者肥胖，那孕期体重增长就更要严格控制，需要控制在7-10KG左右。
2）此外，在孕早期由于早孕反应，可能还会出现体重下降，这属于正常，不必过于担心，但如果在孕早期就出现体重增长过快的情况，可要注意了。
3）孕早期体重变化不大，可以每月测量1次。等到孕中晚期就应该每周测量体重，并根据体重增长的速度来调整能量摄入。
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孕早期害喜，妈妈吃不下，该怎么宝宝的营养？
孕早期胎儿生长速度相对缓慢，所需要的营养与孕前并没有太大差别。
1）中国营养学会有明确的指导，孕早期与孕前相比，并不需要额外的增加能量摄入。如果食欲不佳或者早孕反应比较严重，不必过分的强调平衡膳食或者强迫进食，可以根据自己饮食喜好来选择食物。
因为油腻的食物容易引起恶心或者呕吐，而且也不太容易消化，因此尽量避免油腻食物，选择清淡可口的菜肴即可。少食多餐可以减少早孕反应的不适。
2）早孕反应期间，为了大脑组织对葡萄糖的需求，预防酮血症对胎儿神经系统的损伤，要每天必须摄入至少130克（2两-3两）的碳水化合物，孕妈妈可以选择比较容易消化的，例如米、面、饼干等。同时孕早期记得要补充B族维生素，尤其是叶酸。（资料来源：《中国妇幼人群膳食指南》2016）
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孕中晚期体重增长快，孕妈妈该怎样吃？
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，孕妈妈的血容量、生殖器官等组织的变化也相应地加快，对营养素的需求也增加了。这时要做到既控制能量又要营养能够满足妈妈和胎宝宝的需求。
1）首先要控制能量，中国营养学会有明确的指导，相比孕前，孕中期每天只需增加300大卡，孕晚期每天只需增加450大卡。举例，１杯200毫升原味酸奶能量大约是166千卡，１小袋25克的混合坚果能量是125千卡，１个大约150克的苹果能量是73千卡，１包50克的苏打饼干能量是204千卡。
2）从这些数据和例子看出，孕期如果稍不注意多吃一些，就很容易能量超标，所以孕期营养更要关注“重点营养素”，要学会吃什么：
✔ 首先要关注的是蛋白质，蛋白质是生长发育、新陈代谢基础的原材料，不仅要吃够，还要吃优质的。孕中期开始，每天要摄入各种奶类500克，尽量选择低脂奶制品。鱼、蛋、禽、瘦肉等，孕中期增加50克，孕晚期增加75克。
✔ 叶酸、维生素E、维生素D、铁、碘、锌、DHA这些营养素对胎儿的生长发育很重要，所以要吃一些含有这些营养素丰富的食物，例如动物肝脏、蛋类、红肉、海鱼、蔬菜和水果。
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孕期体重增长过多对妈妈和宝宝有哪些危害？
1）如果孕期体重没有控制好，增长的太快了，不仅仅是变胖了不好看了，而是对妈妈和宝宝都有很大的影响。孕妈妈容易出现水肿、便秘，妊娠期并发症，例如妊娠糖尿病、妊高症的风险也会升高。还会影响分娩方式，增加顺产难度。
2）孕期肥胖的妈妈可影响胎盘功能和胎儿能量代谢，进而对后代终生健康有深远影响。会增加孩子儿童期甚至成年期肥胖的几率和远期代谢综合征发生的风险。
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孕期管理体重，如何运动才又靠谱？
1）孕妈妈进行规律的运动，可以说是好处多多，除了增强身体的适应能力、预防体重增长过快，还有利于产后恢复、缓解孕期的多种不适，增加肌肉力量利于顺产，还可以降低患妊娠糖尿病、先兆子痫等风险，同时，有利于预防产后远期的2型糖尿病的发生。
对于胎宝宝来说也是好处多多，可以减少巨大儿风险，降低宝宝成年后肥胖、2型糖尿病风险，有助于胎宝宝大脑的发育。所以，只要没有医学禁忌以及特殊情况，孕妈妈进行常规的运动是的，对自己和宝宝都是有益的。
2）在孕早期，要避免过于剧烈的运动，要注意，以轻柔为主。孕中晚期在的前提下，可以根据孕妈妈自身情况进行运动，以有氧运动为主，每天进行30分钟。
运动强度可以参考中等强度的身体活动，这时会出现心率加快，一般在运动后心率达到大心率的50%-70%，感觉有一些疲劳但可以承受，而且这种疲劳感以及心率加快会在休息10分钟后恢复正常。
3）孕妈妈需要坚持运动，但一定要在的前提下进行，正确评估自己的身体情况，要量力而行、循序渐进。
孕期营养补充是胎儿发育的关键，各位孕妈妈们不仅要“能”吃，更要“会”吃，管住嘴迈开退，“只长胎不长肉”孕育健康宝宝，呵护自己身体，良好的孕期体重管理，还能让产后减重更轻松。
拓展知识：怎么瘦妈妈臀和肚子
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