前沿拓展：有什么方法可以让脸瘦下来
听我一句劝，减肥时一定要防止垮脸，千万不要一边花大价钱用护肤品抗老，一边又想要极速减肥加速衰老。下面我从吃、睡和运动三方面讲一下我的心得。
1、千万不要用网上那些各种毁健康的减肥方法，像什么一天只吃苹果黄瓜不吃主食狂喝水的减肥方法，这些减肥方法伤害健康不说，长时间下来你身体里的肌肉和胶原蛋白都会跟着一起快速流失，就算瘦下来了，也是一个脸垮掉、身体也垮掉的一个不健康的状态。我们想瘦的目的就是为了变美，这样减肥瘦下来一点也不美了，岂不是得不偿失
2、减脂期一定要补充优质脂肪，因为衰老和皱纹的出现都跟身体的雌激素水平降低有关，我们长时间低脂肪低热量的饮食就会影响身体的雌激素分泌。优质脂肪和蛋白质又是合成雌激素重要的元素。下图是比较推荐的减脂期间吃的优质脂肪，要适量吃，不要多吃哦。
优质脂肪
3、除了摄入少量优质脂肪外，我们还要多吃蛋白质，如果你还加了力量训练，相应的蛋白质摄入量也要加。下图是优质蛋白质的推荐。
4、还要补充富含维生素C和花青素的食物，比如蓝莓、草莓、树莓、黑枸杞等。
一定要相信长期饮食对我们的身体影响是巨大的。
5、睡眠方面：千万不能熬夜、除此之外还要每天有充足的睡眠时间，好是在7-9小时内。
6、运动方面：过了30岁之后就不要大量的做有氧运动来达到减肥的目的，一定要开始了解力量训练，以后我会再整理一些关于入门级力量训练的知识分享给大家。力量训练能让我们身体脂肪减少的同时也减少肌肉的流失，使我们身体线条更加优美也能防止垮脸和垮全身。
以上是我减肥期间的心得也是我学习的防止垮脸的减肥攻略，希望能对正在减肥的姐妹有所帮助！
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拓展知识：有什么方法可以让脸瘦下来
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