前沿拓展：怎么可以让小腿变瘦
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世界上悲惨的事
不是没有一双比例协调
又瘦又直的大长腿！
而是，明明上身和大腿都那么瘦
为什么小腿那么壮？
其实很多女孩都有小腿粗的问题。她们梦寐以求的美腿是这样的▼
然而现实中的她们往往是这样的▼
像这样的小腿形状，小腿肚又圆又鼓又结实，但小腿肚向下的脚踝部分和向上部分却很细，而且小腿肚和上下的连接处线条很突兀。我们通常会把这种腿型叫做：肌肉腿、萝卜腿。
这种小腿线条对于整个腿型的影响是致命的，不仅会显腿短不说，还会让整条腿感觉很不协调。除了长裙和超大型的阔腿裤，穿什么衣服都没有办法挽救。
那么到底什么原因导致了你的小腿又粗又硬又难看呢？有什么办法可以拯救你的粗小腿吗？
01导致你小腿粗的原因是…
这些可能都是导致你小腿变粗的祸首：
1遗传因素
如果你的家人小腿都比较粗，那么你小的粗腿就是家族遗传了。哪怕你很少运动不是“肌肉腿”，也不胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短，这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。
2高强度锻炼
需要爆发力和对小腿肌肉负荷较大的锻炼，如跳远、跳绳、深蹲等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷，长期锻炼就会形成我们通常认为的“肌肉腿”。
3脂肪堆积
比较肥胖的人，由于全身脂肪多，造成脂肪堆积在小腿上。肌肉加上脂肪，就会使小腿比平常人的看起来更粗大。
4走路方式
若在走路时过度使用腿部肌肉，例如将重心放在后腿，而不是放在往前抬起的前腿，就会让小腿肌肉过于紧绷，时间久了就会导致小腿肌肉越来越发达。
5不良习惯
▌高跟鞋：穿高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多问题。
▌久坐：长时间坐着不动会压抑下肢的血液循环，造成下肢水肿，让腿部肿胀变粗。
▌跷二郎腿：髋关节前屈、外旋等动作会压迫到血管，造成循环受阻，下肢浮肿，长时间保持一个动作还会出现“肌肉腿”的情况。
02如何拯救你的粗小腿？
正确的走路姿势
走路时，保持双脚笔直向前，臀部收紧。向前走的时候迈大步，换腿后，你的髋关节完全伸展，踢腿后你的臀部被故意收紧。整个骨盆处于稳定状态，不会随着走路而摆动。
少做爆发性强的运动
尽量少做小腿用力的运动，如爬楼梯、爬山、爬坡等，也不要做重量训练。想要减少小腿肌的脂肪，除了通过饮食，可以选择多做慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动。
多拉伸小腿
拉伸的作用，在于塑造你小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
03懒人瘦腿法：倒箭式
这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。
——《艾扬格瑜伽》
倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费太多力气就得到倒立的好处：
缓解下肢的水肿
对于久坐的人来说，这个体式再好不过了，它让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感。
舒缓神经，促进睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改良失眠等症状，提高睡眠质量。
滋养身体
倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。
倒箭式应该怎么做？
◆屈膝坐地，身体右侧靠墙；
◆仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙；
◆双腿并拢伸直靠墙；
◆勾脚尖，脚跟靠墙；
◆手臂放于体侧，保持5-10分钟；
◆后放下双腿，屈膝推地，坐起。
每天睡前躺着练习5-10分钟，一个月后让你跟粗小腿说byebye！懒人瘦腿法，你值得拥有！
拓展知识：怎么可以让小腿变瘦
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