前沿拓展：怎么减肥瘦肚子
作为女人，一定要管理好自己的身材，大粗腿，水桶腰，大肚子都不是女人想要的身材。水桶腰对每个女性来说都是很致命的, 它会直接破坏女人的的身体曲线，影响整体美观。
每个女性都想拥有大长腿，翘臀，马甲线，如果你的颜值不够都没关系，拥有这些就已经很美丽了，所谓的颜值不够身材来凑就是这个意思。夏天大家关心的就是自己的大腿和肚子了，很多女性想穿短裙，由于腿粗的原因穿短裙肯定是不好看了。
那怎么办呢？这些都是小问题，跟我好好健身。今天小编也安排了一份瘦腿翘臀减肚子的训练计划，专门针对瘦腿瘦臀瘦肚子的训练，赶紧练起来吧。
瘦腿提臀瘦肚子计划动作一 行进箭步蹲
动作要领：双手搭在腰间，一脚向前迈出一步，大腿和小腿垂直于地面，身体挺直，然后换一脚，交替进行，并且向前走，每只脚走10步，进行4组
动作二 俯卧撑
动作要领：双手支撑地面，身体保持挺直的状态，核心收紧，不要塌腰，肘关节弯曲，然后将身体下落，胸口接近地面，同时吸气，然后双手推起身体，胸肌手臂同时发力，每组做15次，进行4组
动作三 药球深蹲推举
动作要领：双手握住药球，双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定，先屈膝后屈髋，双手持药球放在胸前，蹲起时，手臂同时上举，同时呼气，下蹲时吸气膝盖对着脚尖的方向，每组做15次，进行4组
动作四 踏板提膝
动作要领：双手交叉握住，放在胸前，身体直立，一只脚踩在踏板上，另一只脚在地上，然后踩在地上的那只脚向上提膝，核心收紧，每只脚做15次，组进行4组
动作五 波比跳
动作要领：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，进行4组
动作六 直腿卷腹摸脚
动作要领：仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手搭在耳边，用腹肌的力量将身体卷起，起来后双手去摸脚尖，同时呼气，然后还原至原始位置，每组做20次，进行4组
动作七 仰卧交替肘触膝
动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换另一侧，两边交替做，每组做20次，进行4组
拓展知识：怎么减肥瘦肚子
快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈
由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动少保持30分钟，一周后可感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很，而且保持效果较好。
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快速瘦肚子方法二：
躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。
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快速瘦肚子三：拍腹法
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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快速瘦肚子四：瑜伽法
站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。
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快速瘦肚子方法五：站立法
两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右。左右各一下为一组，每天做30个。
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扩展资料：
减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：
第一、作息规律，避免熬夜；
第二、饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；
第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥
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