前沿拓展：怎么样可以变大胸
点击右上角【关注】爱健身的魔兽号，私信回复 干货 ，自动给你联系小编，分享更多健身干货！
你在练胸只是练动作，还是练胸肌呢，这是两码事，真正的训练，你可以感受到胸肌每一下的拉伸和挤压，后因为快要用光力气而停止动作了。这时候自己感受到肌肉的膨胀，在镜子面前感觉胸肌大了一圈。
练胸自然会用到卧推，然而每个人都有自己的卧推方法，作为每个玩铁的熟悉的动作，不同的方法就会产生不同的效果，成就不同的胸围，而这些差距就在于没有注意细节，要比别人推的更好，泵感更强，你掌握的有多少？
可以尝试空握的方法
任何关于如何利用卧推生物力学的讨论，都必须从如何抓住杠铃的基本原理开始。对一些人来说，这似乎是一个小细节，其实不然。你的握法决定了你如何驱动胸肌和手臂来推起杠铃。如果你的握力不强，增肌和增加力量的效果都会受到影响。
闭合的握法，拇指的指向位于手指的另外一侧，是的方法以防止杠铃砸落在你的胸部。然而，训练时可以尝试开放式握法，因为拇指位于手指的同一侧。这种握法的弊端就是杠铃可以从你的手上滚出来，但是它的收益值得你这么做。空握的握法可以提高你的力量并且促进胸肌进步。
这一切都与杠铃在手里的位置有关。当你使用一个闭合的握法时，杠铃处于更高的位置，这意味着你需要施加不少的力在你的手指上。保持在这个位置需要更多的腕关节发力。问题是腕关节比肘关节和肩关节弱。如果你的薄弱环节是你的手腕，它会限制你的重量。
如果你用的是空握的握法方式，杠铃位于较低位置，直接位于前臂骨骼上。当你把杠铃从胸前推起时，力会直接通过你的前臂骨直接传递到杠铃上。如果你用的是封闭式的握法，力量必须通过你的前臂的骨骼到你的腕骨然后到杠铃。初学者不建议哦！
手的握距不难掌握
好的抓握宽度有助于增加力量，避免受伤，帮助胸肌发展。你所需要做得就是测量你的肩的宽度，这是肩宽之间的距离，或肩胛骨上的骨点。
适合你的握距就是这两点之间的距离的1.5倍。两个肩峰的距离将有助于保护肩关节免受伤害，大限度地增强卧推的力量，并刺激到更多胸肌的肌肉纤维。
肘部靠近身体两侧
如果卧推过程中肘部向外打得太开，很可能让你的肩关节受伤。更好的方法是肘部从躯干位置抬起30-60度，感觉就像在每个腋下夹着一个网球的感觉。在卧推的过程中，你的前臂需要与身体垂直。
生物力学上，让肘部保持在这个位置可以驱动胸肌来完成卧推，首先，这可以保护肩关节免受伤害。同时，你也可以在杠铃上施加更多的力量。
一个标准的卧推要从地板的细节开始
卧推中的握法、握距和肘部的位置固然重要。但是双腿的位置也重要。双脚的位置和双手的位置一样，都对施加在杠铃上的力至关重要。当你想把杠铃推起来，双腿会产生力量，通过臀部和躯干/脊椎传递到你的肩膀和胸肌，穿过你的手臂，施加在杠铃上。
#真相来了#
如果你的目标是想获得显著胸肌的进步，保持双脚平躺在地板上。而另一方面，如果你感兴趣的是你能举起多少，而不是你的胸肌有多发达，抬起脚后跟，你可以产生更多的力量来推动更多的重量，以更加强劲的爆炸力来推动它。
让卧推成为真正的全身运动
让臀部和背部肌肉都要参与到卧推的训练当中。你的臀部平躺在椅子上，在你的背部应该有一个轻微的拱度，这样你的上背部、肩膀和臀部是与凳子接触的身体部位。
背部保持一定拱度可以有助于保护你的下背部。适当的背部位置是你能够通过身体来大化地传递力量的另一个方法。
正确的路径不是直线
讨论的另一个关键问题是杠铃的轨迹。当你把这个杠铃下放到你的胸肌时，你会把它下放在你的胸部底部和你的上腹部之间。如果你把它放在乳头是或更高的地方，那么这个位置太高了。这个姿势会导致你的肘部过度张开，可能会导致肩膀受伤。
当你把杠铃从胸肌上推起来时，你不需要把它直接推起来。相反，你可以通过向上和向前推来产生大的力量。掌握这条轨迹可能需要一些训练，但你很快就会看到好处。
把所有技巧加在一起
让我们把所有这些技巧结合到训练上。首先，躺在板凳上，你的脚踩稳在地板上，适当地抬起脚后跟。你的肩膀，上背部和臀部应该抵住长凳，下背部略微拱起。当你的身体处于这个位置时，将大力量施加到杆上。
慢慢地控制杠铃下放到你的下胸部。在低位停留一秒钟，然后尽可能用力地推起来。再次，力量应该从你的脚开始，通过你的腿，通过你的臀部，通过你的躯干，肩膀和手臂转移到杠铃上。
如果你的目标是大重量卧推，你不仅要找到明智的训练计划，你还需要掌握坚实的技术，适当的营养补充，将有助于你达成目标。
讲真，你要练成属于自己的卧推，不是教科书的卧推，这才是让胸肌进化的根本。对身材的追求不是停留在学会多少种健身动作，要成为实力派，哪怕只会几个杀手锏就能独步健身房！
#真相来了#
拓展知识：怎么样可以变大胸
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!