前沿拓展：快有效瘦肚子的方法
说起减肥，哪里难减？小肚子肯定是第一名！
毕竟，就连已经很瘦的明星，也常常因为小肚子受到困扰！
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明明看起来也不胖，四肢也很细，为什么也会有一个鼓鼓的小肚子？
大概率的原因是，核心肌群有点儿弱……
难缠的小肚子也并非没有办法，一个提升核心肌群的方式，不挨饿，坚持一个月就有效果。
有小肚子但是不胖，你的核心肌群有点儿弱
核心不等于腹肌，所以不要听到增强核心肌群就觉得减掉小肚子没有希望。
可以先通过用力排便来感受一下核心肌群到底是个啥？
现在，跟随小凤Emma一起试验一下，绷紧腹部、屏息凝神，想象一下自己有3天没排便，急切的用力排便的感觉。
然然摸摸自己的肚子，会感觉整个腰部前后左右都绷得很紧？此时参与发力的肌肉，大概率就是“核心肌群”。
核心肌群是美丽身材的基础，起到塑形的效果。
主要指的是胸部膈肌以下腹部肌肉群，以及附着在腰椎、骨盆的肌群和髋关节周围的肌群。包含脊柱伸肌群、脊柱屈肌群（腹部肌群）、髋伸肌群、髋屈肌群！
我们可以说核心肌群包括腹肌，但是不能说腹肌就是我们的核心肌群。
核心肌群有多牛呢？
从简单的爬行、走路到力量训练中的挺举，我们生活中几乎90%的活动都离不开核心肌群的配合。它担负着稳定重心、传导力量的重要作用。
重要的是，核心强的人，一般都没有太的小肚子。
强大的核心，就像包裹在腰腹部的“塑腰带”，肚子上的脂肪被核心肌肉长期控制着，相对均匀分布在肚子周围。但相反，如果核心力量不足，就像失去了“塑腰带”，肚子上的脂肪就会松松垮垮，即使不胖也会有突出的小肚子。
【核心肌群强，还有两个大好处】：
1、减少腰痛，降低腰椎间盘突出、腰肌劳损问题的出现，对于这点那些久坐长期腰痛的人就知道有多香了。
2、预防和减少跌倒，强大的核心力量可以更好的稳定身体，能让我们保持良好的平衡感，在有冰的或者崎岖的山路上这会让自己鹤立鸡群。
小凤Emma：
英女王经常做的起码就是一项锻炼核心稳定性的运动，哪怕已经到了96岁的高龄，英国女王还在坚持进行骑马运动。
你的核心力量达标吗？2分钟快速测一下！
你的核心力量是什么等级呢：是级别还是“林黛玉”呢，跟随小凤Emma2分钟测试一下。
平板支撑不仅是测试核心力量的直观的方式，也是锻炼核心肌群的有效动作。
我们找一块的平地，有瑜伽垫可以铺上。如下图来做平板支撑：
【动作要领】
1、 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。
2、 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
3、 通过自己感觉或借助镜子，肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力。
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。
如果你坚持不了30秒并且浑身发抖，说明你自身的核心肌群比较薄弱。而如果你能坚持2分钟以上，那么表示你核心肌群良好，在1-2分钟之间，可以算及格。
6个动作激发核心肌群，减去小肚腩，一个月见效果！
激发核心肌群，平板支撑就是一个不错的运动方式，也是小凤Emma拓建的，除此之外，大家可以根据自己的自身情况从以下6个动作中选择适合自己的坚持一个月，小肚腩就能显著变小。
1.平板支撑和平板支撑手肘交替
除了平板支撑外，体能较好的人可以试一试平板支撑手肘交替
【动作要领】在平板支撑的基础上增加1个屈肘和直臂的训练，同时注意核心始终保持收紧，身体，保持一个直线的状态，能够加强核心肌群的训练。
2.四点支撑
【动作要领】趴在瑜伽垫上，双手支撑身体，膝盖弯曲，呈现90度角；大腿和小腿呈垂直的状态；膝盖离开瑜伽垫，用双手和双脚趾撑起身体，尽可能长时间坚持一下这个动作。
3.臀桥
臀桥
【动作要领】
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
此动作不仅能改良姿势，还能减轻腰背疼痛和疲劳感。
4.小燕飞
【动作要领】：俯卧在床上，双手手臂平放于身体两侧，双腿伸直，把头、上肢和下肢同时用力向上抬起，上、下肢要伸直，不要弯曲，胸腹和大腿根部贴于床上支撑身体，犹如飞翔的燕子点过水面。每次抬起头5~10秒，可反复锻炼多次。
5.反斜板式
【动作要领】：坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。
后一个动作，锻炼核心效果好，但是适合一些有运动基础或者长期健身的人，没有运动基础的人或者老年人不要做。
6.登山
【动作要领】：
1. 身体俯撑在地面，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒。
小凤Emma：后强调，脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做这些运动，可以在专业医生指导下选择的运动方式来锻炼自己的核心肌群。
拓展知识：快有效瘦肚子的方法
瘦肚子快速方法是什么
瘦肚子快速方法是什么，你知道吗？在生活中，身为职场人员的人长期在办公室久坐，就会容易有小肚子。小肚子的存在让我们不能穿露脐装，因此很多人想要减掉小肚子。下面是瘦肚子的快速方法。
瘦肚子快速方法是什么1 1、平板支撑
平板支撑不要以为看起来简单，但是能坚持3分钟的人很少，而且这项运动特别的锻炼腹部的力量，所以想要瘦肚子的话，这项运动就是你不错的选择。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是锻炼腹部的一种运动，仰卧起坐主要是用到腰部的力量，不然还真的是起不来，每天做100个仰卧起坐，一个月下来你拥有一个平坦的肚子。
3、原地扭腰
原地扭腰的运动量会少一些，但是也是可以瘦肚子的，但是姿势要正确，双脚打开与肩同宽，转动上半身，建议是腹部用力，原地扭腰，每天30分钟，两个月就可以瘦下来。
哪些水果可以瘦肚子
1、香蕉
香蕉可以帮助排便，清除体内的毒素，蠕动肠胃，减少脂肪堆积在肚子上，自然就可以瘦下来，想要瘦肚子的话，每日两根香蕉是不能少的。
2、苹果
无论是瘦哪个部位，苹果是你好的'选择，而且苹果不管什么季节都挺好吃的，每天一个苹果，可以很好的帮助减肥，但是苹果不能早上空腹吃和晚上吃，这两个时间是要注意的，容易引起胃酸过多，导致胃病。
3、火龙果
火龙果的脂肪含量很低，而且可以帮助肠胃蠕动，促消化，还可以增加饱腹感，避免人饥饿的时候想吃东西，还可以降脂减肥，瘦肚子可以多吃一点火龙果。
瘦肚子快速方法是什么2 瘦肚子的小窍门是什么
1、早起喝一杯白开水
早起喝一杯白开水的作用是清除肠胃的毒素和垃圾，帮助肠胃蠕动，预防便秘，这样就可以防止肚子变的肥胖。
2、做好清晨的运动
每天早起的时候，可以做一个五分钟的运动，运动量不要太大，不只是可以减肥还可以提神醒脑。
3、放松自己
平时也可以多放松下自己，不要有太大的压力，压力会造成我们身体的内分泌紊乱，这也是造成我们减肥失败的原因。
4、正确的坐姿
不正确的坐姿容易导致肚子的脂肪堆积，所以平常为了防止肚子肥胖，一定要保持正确的坐姿，而且正确的坐姿有很好的形态，还可以塑形美体，提升个人的魅力。
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