前沿拓展:胸部外扩如何矫正

大家好,我是栗杰,本期美腿练习室呢,我们来讲讲小腿肌肉外翻的问题。
大家开始关注到腿型问题,可能是因为偶然一次突然看着镜子中的自己,发现好像腿型有点问题,腿并没有一直到底。好像大腿还蛮直的,一过膝盖,小腿骨头就“变弯”了,小腿上的肌肉也往两边扩开!
很多伙伴这个时候才意识到原来腿粗不可怕,腿“变弯”才是吓人的,关心的问题也从“腿粗”变成了“小腿肌肉外翻严重”了。
找一张图,给大家做个参考,看看自己的小腿肌肉是不是像这样外扩了:

上面这张图就是典型的“小腿外扩”了,可以从图中看出来大腿貌似没有过度的旋转,但是小腿骨骼和肌肉就出现了的外扩现象了。
小腿外扩的原因1.骨性问题
青少年时期因骨骼发育问题而导致的骨骼变形,或者因为骨折、脚踝扭伤史等因素引起的关节移位。
自测是不是有小腿外扩的骨性问题,可以用一根细线,连接自己的膝盖中点与脚踝中点,然后用手从下往上沿着骨骼方向摸,摸到高处时测量一下与细线之间的距离。如果超过2cm,可以考虑去医院拍片确认。

2.腿型问题
如果没有骨性问题,那么大多都是腿型问题,从图片当中是能看出来膝盖有些许扭转,呈现X型,小腿外翻严重呈现O型。
如何判断自己的XO型腿的严重程度呢?
1.是不是长期久坐,屁股摸上去软,侧面看上去塌?
2.坐下来脚悬空的时候,脚尖会不自觉的旋转,反正不是朝向正前方?
如果有这两个问题,说明大腿后侧腘绳肌过于紧张了!紧张的腘绳肌会向下牵制骨盆运动,减少臀部发力,自然屁股看着就是又软又塌了。

没有臀部力量的加持,过紧的腘绳肌,薄弱的内收肌,脚做悬空动作时,脚尖就可能会往内收,内收越厉害,自然XO情况越严重。
纠正腿型的动作如果通过自测,发现自己有XO型腿的问题,每天可以抽出固定的时间,学几个小动作进行放松,对腿型是有改良的。

缓慢爬行,感受内收肌的放松

保持稳定性与重心,在身体低处停留1s

当然别忘了泡沫轴
虽然腿型大多是天生的,不过天道酬勤,通过不断地做腿型矫正动作练习,还是会有的改良效果哦。各位小仙女们加油吧。!
拓展知识:胸部外扩如何矫正
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