前沿拓展：怎样减肚子赘肉
瘦肚子其实很简单，关键是要找对方法。如何才能有效瘦肚子呢？下面一起来看看吧。
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
经常做仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人!
减仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
缠手指减肚法
这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。
揉腹减肥
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
拓展知识：怎样减肚子赘肉
当我们陷入一段甜甜的恋爱里，像做着一场美梦，有着无尽的缠绵悱恻，有着无尽的对男朋友的喜爱之情，更乐意男朋友赞美我们，但当激情慢慢退却，有些男生就开始冷淡并且失去耐心，甚至指责我们的缺点，尤其在身材体重方面，他们无形将你的身材与其他朋友的女朋友曼妙的身姿对比，有时会恶意中伤我们。在我们身边这样的事情数不胜数，很多女生面临这种情况束手无措，如果您也有这种烦恼的话，就看看下面我分享的内容吧，相信一定能帮助到您！

首先，我们要清楚男生都是视觉动物，他们开始说不介意我们的体重都是情人眼里出西施的原因，后来见其他女生的魔鬼身材他们就会心里对比自己女朋友就会有失落感，然后产生嫌弃的心理。当我们知道他这些心理活动后，要明白他不是真正的喜欢你，真正喜欢你的人是会把保护你的自尊，尊重你的价值放在第一位的，所以姐妹们不要犹豫，让自己变瘦变美，然后高傲不屑的甩掉他，去找寻真正的爱情。

接着我们来看究竟要怎么样来减肥呢？
1.每日锻炼。包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由详细演示教程，能帮助你锻炼所有肌肉。

2.利用每个月的“那几天”。在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10％左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
3.规律进食。减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4.多喝水，不喝饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！

5.每日保证基本的营养。利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

6.蔬菜天天有。最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养分。
分享小编认为很实用的一种方法，那就是在少餐同时搭配一些代餐且能提供身体所需营养物质的营养补充品，在这里小编推荐两款，它们分别是——MCT和胶原蛋白。MCT可以帮助减肥，实践证明，食用中链脂肪酸酯MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。胶原蛋白有一定的减肥功效，而且还可以促进帮助燃烧身体的脂肪，分解代谢，而且还可以很好的紧致皮肤，使赘肉变得紧致，恢复皮肤的弹性。

最后真心希望爱情中的小姐妹们擦亮双眼，爱男友的同时更爱自己，让自己十足优秀，自信又充满魅力，不为男友的挑剔而左右，只为自己而活，你光芒四射的样子才真正吸引人。所以男朋友嫌弃我胖， 分手还是减肥？
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