前沿拓展：瘦拜拜肉有的方法
原创内容，擅自搬运者必究！
女生的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？夏天来了，但是可谓的拜拜肉会让你穿吊带衫、背心的时候显得臃肿肥胖，还会让你看起来显老。
怎么才能减掉拜拜肉，告别粗壮手臂，拥有一双细长的双臂呢？我们要学习这几个要点：
1、减掉体脂率
拜拜肉过多肯定是脂肪堆积的缘故，想要甩掉拜拜肉，我们一定要进行减脂。而减脂要从2个方面入手，那就是有氧运动跟饮食管理来提升身体的热量缺口，这样才能促进脂肪的分解，让你身材慢慢瘦下来，手臂围度也会下降，拜拜肉问题也会改良。
有氧运动要选择全身性的运动，比如慢跑、开合跳、游泳、打球等运动，每次运动时间要坚持半小时以上，这样才能提升卡路里消耗，提升燃脂率。
饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如：三餐多吃一些高纤维蔬菜、低热量的水果，主食方面适当吃一些粗粮代替精细主食，肉类选择一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾，保持低油盐烹饪，这样热量摄入自然会下降，身材也会慢慢瘦下来。
2、手臂力量训练
手臂拜拜肉是脂肪过量、肌肉退化的表现，为了预防脂肪的再次堆积，我们需要加强手臂力量训练，强化手臂肌群，可以有抑制脂肪的堆积。
而肌肉的体积小，肌肉量的提升可以让手臂线条变得紧实、细长、好看。所以，我们在减脂的同时还要加入手臂力量训练，比如弯举、曲臂伸展等方法来强化手臂肌群，塑造好看的手臂线条。
下面分享一组哑铃手臂动作，帮你雕刻纤细、紧致的手臂线条，解决拜拜肉的问题。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸（进行15次，重复4组）
动作二：站姿哑铃弯举（进行15次，重复4组）
动作三：平地哑铃窄距卧推（进行15次，重复4组）
动作四：YTA字伸展（进行15次，重复4组）
动作五：站姿哑铃复合推举（进行15次，重复4组）
哑铃可以选择1.5KG左右的负重进行训练即可，随着力量水平的提升，再提升负重，给肌肉更大的刺激。
拓展知识：瘦拜拜肉有的方法
瘦手臂拜拜肉有的方法
瘦手臂拜拜肉有的方法，手臂上的拜拜肉是很多人想要减掉的，尤其是女生。其实瘦手臂，并没有我们想象的那么难，只要你肯坚持，方法用对，你也可以拥有线条优美的手臂。现在分享几个瘦手臂拜拜肉有的方法，希望能帮助到你。
瘦手臂拜拜肉有的方法1 瘦手臂小动作一、伸展双臂
首先站立身体，同时分开两脚和肩同宽，然后微微屈膝。在下半身姿势保持不动的情况下，双手交替往前伸，利用腰部的力量来带动双臂。
这个小动作能够帮助你拉长肩部以及臂部的肌肉，从而使你的肩臂线条显得更加纤细、更加流畅优美。而且还有利于减去腰部的赘肉。
瘦手臂小动作二、甩袖运动
方法是先保持背部挺直坐在椅子上，双手握哑铃或水瓶等重物，然后伸直双手，将重物向上方斜举，接着慢慢屈肘，将重物放在脑后的`高度，后恢复到开始的动作。
经常做这样的动作，可以锻炼肱三头肌，使手臂肌肉变得更加紧实。
瘦手臂小动作三、划圆
同样是先站立身体，然后并拢双脚并微微屈膝，同时即将双手伸直紧贴大腿。接着平举双手，画一个大圆后，双手手背在头顶正上方贴齐，大约五秒之后，再恢复到开始的动作。
经常练习次动作，能够帮助那你缓解就坐后手臂的僵硬感，同时减少手臂赘肉的下垂。
瘦手臂小动作四、端坐举重物
首先端坐在椅子上，让背部保持挺直，同时手臂自然下垂，用手掌朝内抓住重物(哑铃或者矿泉水之类的)，然后缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒，后缓慢回到开始的姿势。
这个动作能够修饰肩膀以及手臂的肌肉线条，使你的双臂显得更加修长。
瘦手臂拜拜肉有的方法2 瘦臂动作一、单臂方向飞碟动作
首先将左手放置在左侧髋部，右手则握拳放在左手上方，并让掌心向内。然后肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂则向右上方举起，让拳头稍高于肩部，掌心向前。后放下右臂，回到起始姿势。这个动作可重复做二十五次，左右手轮流着做。
瘦臂动作二、胸压动作
首先双手握拳，并垂直放置于身体两侧，同时掌心向前，如果你刚刚开始练习这个动作，可以保持手掌展开的姿势。然后保持肩膀向下和向后锁定，此时腰腹要用力，再将双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，后再放下双臂。
瘦臂动作三、侧压动作
双手先握拳状，屈肘的同时举起两侧手臂，拳头位于腋窝部位，掌心同样是向内。保持手肘位置固定在肩膀高度不动的同时，就跟扛着扫帚般，把前臂缓慢向下放，一直到和地面垂直。接着前臂继续向外展开，直到双手甚至侧平举，掌心向后。后屈肘，回到刚开始的姿势，这个动作同样要重复做二十五次。
瘦臂动作四、垂直划船动作
首先双手握拳放在两侧髋部部位，并让掌心朝向自己。然后双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝部位，手肘要略高于拳头。接着双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，此时手肘要尽量向后，同时将拳头升高到肩膀高度。后再放下双手休息一会。
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