前沿拓展：小腿肌肉大怎么瘦
今天，给大家讲解关于瘦腿的五大难题：
1.如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？
2.为什么上半身瘦了，腿还是粗？
3.介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？
4.小腿粗该怎么办？
5.肌肉腿是不是没救了？
一：如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？
很简单，一个字：捏！
你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。注意，捏不动并且捏不出皮来，是脂肪、脂肪，并不是你所认为的肌肉腿！记住你在捏的时候，就算捏出来 10 毫米的脂肪层，一定还有 5 毫米你没有捏到。所以你的脂肪很多，并不是你捏出来的那10毫米！
肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹了！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。象跑步一个月就说自己变肌肉腿了、腿上肌肉变粗了，完全是个谎言，是违背运动科学的。
好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？放几张图，让你们更加直观地感受一下：
脂肪腿，用力捏出很厚一层
肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮
像上图这样的才是肌肉腿，脚尖一垫立显原型
所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？第一个难题解决了接着解决第二大难题。
二：为什么上半身瘦了，腿还是粗？
减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！并不是完全均匀，也就是有些地方减得多有些地方减得少。
对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会变细。所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。请有氧运动或高强度间歇运动去刷脂。
三：介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？
如果你是腿上肌肉块比较，但是上半身并没有很的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：
1. 刷脂不要停，你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；
2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有；
3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；
4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；
5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。
正确的小腿拉伸方法应如上图所示：
四：正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？
首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力：
1.减少跳跃的动作；
2. 不要经常勾脚绷脚；
3.跑步的时候速度不能太快，要匀速慢跑；
4. 尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的；
5. 跑步可以使腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。
再推荐给大家一个瘦小腿明星动作：
其实有很多种的小腿训练动作可以改变肌肉形状、线条。通过上面的锻炼，能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。
具体方法：
1.如图所示，膝盖上压一点重物；
2.尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开；
3.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度；
4.每回以30~50次为一组，做3组即可。
五：肌肉腿是不是没救了？
在做任何补救措施之前，请端正自己的心态，想让自己变得更美，就要付出！！没有捷径
如何补救？今天Muscle君就给大家推荐两种方式
第一，就是大量（或过量）的有氧运动，因为能量的消耗有一部分源自肌肉分解的蛋白，这样也会耗费肌肉。
正如你所看到的，马拉松运动员，没有一个是大粗肌肉腿...但是，肌肉减少之后，对于普通人来说在一定程度上降低了代谢水平，如果还是保持原先的饮食水平，容易长胖。肌肉是留、是舍自己决定吧。
第二，9个动作燃烧腿部脂肪，虽然累但是有（每个动作多少，自己把控）
后想要说的是：
训练需要坚持才能看到果
每天坚持一遍
半个月就能看到果
别再懒了
今天夏天没来得及秀腿
还不打算给明年的自己一个机会么？
拓展知识：小腿肌肉大怎么瘦
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