前沿拓展：怎么让胸变的坚挺
现在社会上很多女性都重视自己的胸部，因为只有胸部够大够坚挺，才是女性，否则总觉得自己不如别人，容易感到自卑。但是丰胸也不是随便找个方法就可以的，如何丰胸才健康快速呢?今天让小编来给大家介绍几种丰胸方法快速提升你的罩杯啦。
睡前美胸操
1、首先双膝跪在地面上将脚掌绷直，然后上身稍微前倾并且与地面保持一定的平衡，两条手臂伸直撑在地面上，令手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿分别形成90度的直角。然后上身下压，令额头着地，胸廓打开保持姿势10秒，注意大腿与小腿角度不变。
2、同样是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手离地放在头部的左侧。然后往左扭转上身，保持双膝、小腿、右手着地，缓缓呼气，在左右互换。
3、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身前俯与地面平衡，两臂伸直撑地，然后手肘向外弯曲，做俯卧撑的动作数下，令胸廓适度打开。
丰胸食物
1、木瓜
木瓜味道甜美，是传统的丰胸食品，它味甘性平，能消食健胃、滋补催乳。而木瓜维生素A含量及其丰富，能有促进雌激素的分泌，是丰胸食物之。木瓜丰富的酵素，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。
2、花椰菜
花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的果。
3、酒酿
是蒸熟的糯米加上酒酵(一种特殊的微生物酵母)发酵而成的一种甜米酒。在我国全国各地称呼不同，又叫醪糟、酒娘、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、酒糟。吃酒酿对女孩的身体好象很有好处，酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改良胸部血液循环。
丰胸瑜伽
1、蛇式变化式
在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
2、八字式
首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
拓展知识：怎么让胸变的坚挺
性感身材不是天生的，更不是节食减肥饿出来的，而是源于科学、持久的健身锻炼。漂亮的胸部不在于胸罩杯尺寸大小，胸部再大，没有锻炼的话，也给不了人美感。真正具有美感的胸部关键在于是否挺拔，是否胸部皮肤紧实有弹性！
胸部主要由 厚厚的脂肪层构成，脂肪层的底层是胸大肌 。锻炼胸部可以让胸大肌变得更厚实，而脂肪层没有减少，这样会让胸部变得更挺拔。
但这种挺拔是有限度的，并不会让你有跨罩杯或者隆胸搬的果。
乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！以下动作男女通用！
健身房胸部训练
动作1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM
动作2、仰卧上斜卧推 4-5组*8-12RM
动作3、仰卧上斜哑铃飞鸟4-5组* 12-15RM
动作4、上斜俯卧撑 4-5组*大次数
锻炼胸大肌的初级必备动作！
动作5、坐姿夹胸 4-5组* 12-15RM
让你的事业线更清晰！
动作6、拉力器水平夹胸 4-5组* 12-15RM
强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！
练习前进行5到10分钟热身
训练后进行5到10分钟的放松拉伸
好好做力量训练，不仅可以让胸部挺拔，而且气质更好！
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