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记者 龚小莞 通讯员 陈沁 石青青
小兰（化名）因为哮喘，从小接受雾化糖皮质激素调节。才二十岁出头，就常常说自己骨头酸痛。近日她到厦门大学附属中山医院检查，发现居然是骨质疏松。今年50多岁的老张长期抽烟，患有老年慢性支气管炎，有一次打喷嚏时，肋骨竟然断了，一查，原来他患有严重的骨质疏松。
厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿介绍，骨质疏松排在老年常见慢性病第四位，其危害表现为四种:腰背疼痛、周身骨骼疼痛；身高缩短、驼背；易脆性骨折；生活质量下降。研究报告显示，全世界每4秒钟，就有一名因骨质疏松而脆性骨折的病人。同时，骨质疏松并不是老年人才有的专利，年轻人也会发生骨质疏松。
思明区疾控中心提醒，当下全民健身运动广泛开展，要拥有强健的身体，应尽早树立骨骼健康意识，预防骨质疏松。预防骨质疏松，要从儿童、青少年时期开始抓起。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到高，峰值骨量越高，发生骨质疏松症的时间就会越迟，症状与程度也会越轻。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防:绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群；体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持大的骨强度；关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
支招
如何预防骨质疏松
如何预防骨质疏松？陈治卿介绍了几种方法，大家不妨试一试。
1.适量户外运动。多数年轻人存在久坐不动的坏习惯，出现骨质疏松的概率也会比较高。
2.膳食中增加高钙食物、富含维生素D食物的量。常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。还要多吃新鲜的水果和蔬菜，维生素有利于钙的吸收，有利于钙沉积于骨骼中。年轻人要养成不抽烟少饮酒的好习惯，少吃高脂食物，少喝浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，这些食物饮料会加速钙质流失。
3.多接触阳光。人体骨骼需要的钙质不单要从食物中获取，适当多晒晒太阳也可以增加钙质。
4.日常起居谨记“3个30S”——躺30秒，坐起30秒，站立30秒。不能像年轻人一样，一个“鲤鱼打挺”就起来了，这样容易摔倒。
来源： 厦门晚报
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