前沿拓展:40岁女人如何快速减肥
每个年龄段都有适合自己的减肥方式,每个人因为个体原因也有适合自己的方式,40岁以后,基础代谢变慢了,这个是自然规律,任何人都无法改变的,但是可以通过合理的饮食和合理的运动,提高基础代谢能力,让变老速度更慢一些。
我公司的梅姐,今年45岁,身高大概163,常年体重在110-115斤之间,过年期间胖了5斤,本身我们都没看出来,她说自己能感觉到,决定减下去,很佩服梅姐,说减就减,一点不拖泥带水,很快就实施了,还让我们监督她。
早上,一杯牛奶,红薯一个,全麦吐司2片,圣女果几颗。午餐是早上在家做好,带过来,番茄豆腐、清蒸虾几颗,糙米饭一份,清炒油麦菜一份,分量都比较小。下午下班步行回去,一点水果,生菜汤一碗。晚上不吃主食,多吃点青菜和蛋白质。没有去健身,晚上在小区内散步。
每天喝水1500毫升,晚上睡觉前泡热水澡,一般10点前准时睡觉,不刷手机,不看视频。
就这样,运动上就是每天上下班步行,吃饭上每餐都少吃,但吃得还挺全,不吃外卖,不喝奶茶,有时候在办公室喝点红茶。
另外,她的心态很好,在公司也是不争不抢,不急不躁,不像有些咋咋呼呼,风风火火的,性格上比较温柔,家里没有负担,看来心态年轻也是重要的因素。
这个年龄段,想减掉10斤,就不能采取年轻人那种轻断食,吃得很少每天都要抗饿的那种比较虐的方式。主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些,要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。
整个饮食以清淡为主,少油少盐,年龄越大,基础代谢变慢了,更不能吃太多油腻多盐之类的。
但是,该有的营养还是要有的,要不然会影响健康,得不偿失。
每天都优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收,优质蛋白主要是肉类中,但是尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾,不要吃猪肉羊肉还有动物内脏之类的。优质碳水主要是主食,不吃主食,皮肤松弛苍老,但是不能吃传统的大米、馒头、等各种面食,可以吃粗粮,比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等,这些也是主食,但是有营养还不增肥。
另外,控制量,不要家里做多了就自己吃,那每天都会之多,自己要吃的盛出一小盘,就这这么多,要不做饭时就定量,不做多,现在都饿不了,吃撑的多。
这个年龄段不要从事太剧烈的无氧运动,比如长期跑步,这个一般人如果不经过知道跑步,很容易损伤膝盖的,这样老了更不划算。
快走、游泳、跳广场舞、打太极这些都可以,只要每天坚持运动了,就很好了。
总之,40岁以后减肥,关键是采取合理的方式,有的人极速瘦身,显得比减之前还要苍老,那不是我们的目的,我们的目的是瘦,而且健康。
拓展知识:40岁女人如何快速减肥
40岁的女人想减肥注意以下几点:1.控制饮食,即清淡饮食,多吃蔬菜、水果,忌烟酒,忌油炸、甜腻食品,早中餐七八分饱,晚餐六分饱,少吃带馅的食物,如水饺、菜饼、蒸包等。2.多运动尤其是晚餐后,但不要做剧烈运动如长跑、跳跃等。快走是好的减肥运动。3.保持心情愉快,放松心态,充足的睡眠但不宜过度赖床。4.保持大便通畅。
减肥期间千万不要选择节食的减肥方法,要想健康减肥,首先要均衡摄入营养,碳水脂肪蛋白质缺一不可,这样才能维持身体健康,才能让你越来越年轻。
节食减肥是见快的,但是小心会反弹
时刻提醒自己要减肥,千万不要半途而废
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