前沿拓展：减肥后反弹还能减回去吗
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减肥的时候，当你的体重恢复标准水平，就意味着减肥成功了吗？这可未必。减肥瘦下来后，只有维持住好身材，才是真正的减肥成功了。
而90%的人减肥后都出现不同程度的反弹、复胖现象。想要避免身材反弹，我们要作出应对措施，才能提高减肥。
首先，在减肥的时候，我们一定要选择正确的方法，不要追求快速减重，因为他在下降速度太快，身体无法记忆新的体重，减肥后复胖几率也会提升。
我们要延长减肥周期，一周的体重下降速度不要超过2斤，减肥计划至少要坚持2-3个月以上。
减肥期间不要单纯节食，热量摄入要大于1200大卡，满足身体的基础代谢值，此外，你还要迈开腿动起来，提高身体的活动代谢，同时提高自身的免疫力，让你健康的瘦下来。
再者，我们来说说减肥后如何预防身材复胖？学习这几个方法让你维持住好身材，避免体重反弹！
1、定期测量体重
想要预防身材反弹，一定要定期测量体重，这样可以及时发现身材的变化，避免反弹了才后悔莫及。建议每3天测量一次体重，这样减肥后你也会有意识地控制饮食，有避免身材复胖了。
2、每周2次以上的健身习惯
减肥后身体还没有记忆新的身材，这个时候我们应不应该停止健身，适当的锻炼可以保持身体活动代谢，减低复胖几率。
你可以降低运动的次数，一周需要保持2-3次的健身锻炼，可以帮您保持好身材，还能保持强健的体质。
3、每周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次
减肥后不意味着你可以胡吃海喝，不控制饮食，放纵饮食会让你热量过剩，同样会让你复胖回来。
想要降低发胖几率，我们需要保持自律的饮食，一周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次，其他时间一定要注意健康饮食，自己做饭，保持饭吃八分饱状态，才能控制卡路里摄入。
4、晚餐后及时刷牙
为了避免摄入多余的热量，晚餐后要及时刷牙，这样可以提醒自己刷牙了，不能再吃东西了。早点睡觉，这样可以避开宵夜以及各种零食，还能提高睡眠质量，睡眠时间。
5、多喝水
水分是保持身体代谢循环的关键，身体水分不足会影响身体运转，还容易产生进食的欲望。多喝温开水可以给身体补充水分，提高身体运转水平，还能减缓饥饿感的出现。
拓展知识：减肥后反弹还能减回去吗
会反弹回来的。良咔减肥属于一种减肥产品加上减肥训练营的方式辅助进行的，让你短时间内按照减肥产品加训练营的饮食达到暴瘦的目的，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，减肥需要在均衡饮食和适量运动及作息规律的基础上进行，这样才能达到健康减肥的果。
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，这样才能达到营养均衡，让你有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
二，如何健康的达到减肥的果？
1，饮食方面。
（1），均衡饮食，营养均衡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养体健康都有很好的辅助帮助。
（2），摄入足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
（3），细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能让大脑提起接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯，利于身体健康。
2，运动方面。
饮食是决定热量摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗量的多与少，减肥期间建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提升抵抗力和免疫力。建议有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，骑行，散步，快走，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
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