前沿拓展：小腿肌肉大怎么瘦
腿肥胖是一种常见的问题，很多女性，东方女性主要是由苹果和梨型身材身时室广材，尤其是白领一族，这样的问绝心全又题是比较常见的。
第一，以确定它们是否属于肥胖的一种，简单说就湖存苏一取离静是水肿或遗传性。水肿是很常见的，长期坐，立，水的摄入量是不够的，所以在腿部的血液循环减缓。我用自己的方法有两个，第一，腿倒。腿倒立的整个贴在墙上。这来自是好洗澡后用热水冲刷的腿或腿发热。第二小腿外侧和封闭测快创联奏景红号缺阶六式试纬度和经度线，对人体有很大的对称主义:肝胆相照，。腿两侧为好。打20分钟，可以起到减肥的作用。当然，这些都需要坚持。如果没有持久性，不启动。减肥丧失斗志和信心，因为如果三天晒网两天打志夜善照游信阳钱乡觉渔。
希望房东健康。
经常有伽人说，我的小腿粗该怎么减？也有伽人问，小腿后侧僵硬，该怎么拉伸？其实很多人瑜伽前屈下不去，根据筋膜链理论，除了大腿后侧腘绳肌紧，还有可能是小腿后侧也太紧。
首先先来了解一下小腿后侧解剖结构，小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小腿看起来特别粗壮，严重的话还会导致疼痛。
那么，该如何放松小腿后侧呢？今天小一跟大家介绍3种方式，不管你是什么程度的僵硬，总有一种方式是你想要的，一起来看看：
一、筋膜放松
筋膜放松术是一个简单的、能有舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。
二、按摩放松
如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。
三、5个辅助拉伸小腿的瑜伽动作
1、瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙
双脚前脚掌放在瑜伽砖上
脚后跟用力向下踩
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
2、加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖
转右脚向外60度，身体转向正左方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
转左脚90度，转右脚向外60度
右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方
吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前
身体僵硬的话，可以借助伸展带
身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖
保持5-8个呼吸
5、骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步
小腿脚背贴地，将左腿向前伸直
脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧
除了以上的体式外，瑜伽下犬式、加强侧伸展式、神猴式等体式，也可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬的人，可以先进行筋膜或按摩来放松小腿肌肉，然后再进行拉伸练习，后在放松一遍，果会更好哦！
拓展知识：小腿肌肉大怎么瘦
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