前沿拓展：塑形减肥什么时候做好
月经是女性重要的特殊时期，关于月经期的减肥传闻我也听过不少，比如：月经期怎么吃都不胖/月经期是减肥黄金期，瘦身果特别好，真的是这样吗？
还有的新妈妈，孕期体重涨了不少，很想知道产后怎么恢复身材，我们就聊聊这个话题。
月经期怎么减肥？生理期，女性对各种营养以及热量的消耗大。但说“怎么吃都不胖”，那肯定也是不对的，摄取的热量超过消耗的热量，不管什么时期都会胖。
那么这期间怎么吃，怎么动，能取得更理想的减肥果呢？
这期间，减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
月经期建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
月经初期是塑造健美身材的好时机，可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、八段锦等等。
如果在做徒手运动之后你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的。避免做一些子宫受到压迫的运动，防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。
月经期应该怎么吃呢？首先不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，如黑豆、黄豆、豆腐。
烟酒和辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物，就不要碰了。还要注意不要吃得太咸，以免身体和脸部会有轻微水肿。
这期间可以适量多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物内脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝温开水，补充水分。
产后怎么减肥呢许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？
首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。
产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。
那产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是的，不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。
产后的饮食，营养要。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占高。
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。
另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。
不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。
好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？
后提醒大家，如果你体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。
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拓展知识：塑形减肥什么时候做好
增肌和减脂能否同时进行，答案是不可能的。很多人想在肌肉极大地增长的前提下，同时降低自身的体脂，在自然状态下是不可能的一件事情。从增肌减脂对热量需求的原理上来看，一个需要加大热量的摄入，而另一个需要控制热量的摄入。在某个阶段，增肌和减脂是可以实现的，那这个阶段就是我们刚刚开始接触健身的时候，是因为我们刚开始接触健身的时候，我们才接触到力量训练，肌肉对力量训练的反应会比较好，肌肉也会得到极大的增长，而我们的身体状态从一个毫无训练或者极少训练的状态，突然加大了训练量，脂肪的消耗也会提升，所以说增肌减脂这种情况就会同时产生，但是也仅仅维持在训练刚开始的阶段。
新手增肌和减脂可以同时进行，只不过在不同的环境下，可能操作方法会有区别， 首先第一大类人，就是新手，而且有时候新手，必须看到增肌和减脂同时进行， 如果说没有同步发生的话，说明你的训练计划实在是太烂了，因为一个新手，他的身体在未经刺激的情况下， 对训练的反应是很敏感的，一旦你的训练计划做的对的话，一定是能够同时看到增肌减脂和增长力量三者同时发生的，这也是很多教练在前期没有特别给新手的计划， 划分出增肌计划和减脂计划的原因。
开始计划可能会的相似，然后度过新手阶段之后，想要继续去增肌，去减脂，就开始变得有门槛了，这个时候计划就开始变得更加复杂，从另外一方面去考虑，我们在正式的增肌训练之前，也要去评估一下身体上面是否有关节功能缺失， 肌张力是否平衡以及体态方面的问题，或者说有一些损伤的存在。 如果说有的话，我们也是要优先去把问题去解决掉，再进行增肌减脂的训练， 或者说根据问题的严重程度去同步进行，从而增肌减脂的一个果， 同时把损伤风险降低到低。
不可以。我认为应该先减脂，只有不断地消耗人体中的脂肪，才能更好地塑造一个美丽的外形。
当然不可以同时进行。应该先进行减脂，减脂成功之后然后再进行塑形，这样就会让自己的身材变得好看。
两者之间应该是不可以同时进行的，应该做的就是减脂，当我们把脂肪减掉一定数量之后就可以塑形。
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