前沿拓展：天生腿粗能瘦下来吗
典型的梨形身材的我终于有资格来写这种文章了。
是不是觉得看上半身和下半身永远感觉不是一个人，整个比例不协调，拍照片还显矮。
要想有地瘦，首先要知道是什么原因导致的。
比如我来说就是不光是天生腿粗，还有点盆骨前倾（总喜欢翘二郎腿）+假胯宽+每天坐办公室+胖...那到底要怎么办呢？
首先要减肥一定要有毅力，减肥失败百分之九十九的比率都是因为坚持不下去而中途放弃。
还有就是要抵抗住诱惑，什么甜甜圈，炸薯条的都离的远远的。
给自己设定一个目标。
1.拉伸尤其是那些久坐的学生党上班族，脂肪易堆积，也容易产生水肿，从而使下半身越来越粗壮。
拉伸腿部肌肉一定是一个很好的办法，
瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的动作，可以挑选一些适合自己的动作每天练习。
2.减脂有氧运动的减脂果还是比较好的，但是时间好保持在30mins以上。
注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前侧和小腿部分。
如果是在健身房，个人更建议椭圆机，不伤膝盖，果也堪比跑步机。
3.盆骨前倾、假胯宽的矫正梨形身材一般都有点这种问题，这就是除了减脂以外比较重要的问题，
盆骨前倾
一定要纠正坐姿，不要像我一下一坐下就翘二郎腿，虽然我已经很努力改正了。假胯宽
放一个对比图
视觉上看着腿就短了一截，人家的腿是从腰开始算，你的腿是从胯开始算，不显矮才怪呢。常用动作下面来说一下我自己的常用动作，其实动作有很多，有的我觉得不合适就给自己剃掉了（可会照顾自己了呢233）
1.
侧卧抬腿是简单的改良假胯宽的动作。一般每侧20次，一天做4组就可以了。
2.
这个动作也是4组，没有泡沫轴可以用其他代替。
3.
一直蜜汁喜欢臀桥这个动作，
4.
这个是我近新加的一个动作，时间稍微长点能的感觉到肌肉的酸痛感（???反正就是有感觉）。
5.
始终坚信把上半身支起来和完全躺着不一样的我...其实就是觉得抬腿比较省事哈哈哈就一股脑加进来了。
6.
注意：锻炼的时候尽量避免一些可以使腿部肌肉更发达的动作，比如跳绳、深蹲等等。（嗯...道理我觉得大家应该都懂）
以上就是我的小经验啦，如果觉得有用就点个赞呗。
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拓展知识：天生腿粗能瘦下来吗
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