前沿拓展：男生怎么让脸瘦下来
减肥是大多数人都很在意的事情，但是路很辛苦，只有少数人能顺利成功。
很多人开始减肥成功，但是没多久又反弹了，这就让人更加失望，反弹之后减肥会更加困难。
你的身体越会反抗，减肥反复总是失败也是注定！
你知道为什么吗？
那是因为你有发胖的“恶习”，想要减肥瘦下来的话，那你一定要戒掉这些“恶习”。
减肥的第一步：戒掉6个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦15斤！
1.习惯叫外卖
由于工作、学习时间紧张，很多人都不自己做饭，而是选择吃外卖！
但是，外卖的食材不能由我们把握，很多食材都是不利于减肥的，营养搭配也不均衡；
再加上烹饪过程中，会放入大量的油盐糖调味，热量直线上升，还会加重肠胃负担，让皮肤变差。
即使是我们认为比较健康的炒青菜，也都是高油爆炒，具体有多少油，你用清水涮一下就知道了~
2.喝水的量不够
水是帮助人体代谢能量和排毒的重要元素，它参与着体内很多物质的分解过程，其中就包括脂肪。
饮水不足不仅会减缓燃脂速度，还会造成血液黏稠，易生成血栓和心脑血管疾病。
多喝水还可以补充维生素、纤维素和类黄酮，“破解”堆积的脂肪，使其更快被消耗。
3.喜欢喝饮料
现在的很多年轻人，总觉得白开水寡淡无味，而喜欢喝一些橙汁、可乐、奶茶，这些饮料。
这些含糖饮料，不仅热量相对更高，还容易造成血糖上升，让脂肪更容易堆积，是很多人胖起来的根源。
4.喜欢熬夜
熬夜有可能会影响人体肠道功能，导致人体胃酸分泌过多引起人体食欲上升，导致摄入食物过多从而引起人体内热量上升，导致人体发胖的现象出现。
经常熬夜还会影响人体的基础代谢，人体基础代谢异常容易导致人体内的部分毒素无法通过基础代谢排泄出去。
从而引起人体内毒素堆积，造成人体臃肿肥胖的症状出现。
5.久坐的习惯
现代人大多缺乏运动，习惯久坐，身体活动量和新陈代谢减少，发胖的几率也会增加。
如果一天坐12个小时以上，就要警惕了。久坐会诱发各种亚健康疾病，小肚子也容易出现。
6.早上饿肚子，晚上吃很多
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?
让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。
那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?
储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。
同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？这个是一直在被大家关注的问题，在这里，小编给大家分享一个自己一直在吃的方便快捷的减肥食谱！大家可以学起来。
补钙减脂的美味豆腐丝
豆腐丝作为大豆类制品，富含优质蛋白，还有人体必需的八种氨基酸，营养价值高。对高胆固醇血症的患者有很好的好处。
可以用大豆类制品来代替，蛋白质的补充 能够起到防止动脉粥样硬化、降低血浆胆固醇的作用。豆腐丝适用于所有的人群 尤其适合减脂瘦身的你哦 。
美味豆腐丝的用料豆腐丝150克 胡萝卜半根
香菜1根 干辣椒3个
花椒10粒 葱白1段
轻盐原汁酱油1勺 米醋2勺
盐少许 花生油1勺
辣椒油1勺
美味豆腐丝的做法
步骤1：葱白洗净切细丝，香菜洗净切段，干辣椒洗净掰断去籽备用
步骤2：胡萝卜洗净去皮，然后切细丝，热水焯烫一下，捞出过冷水
步骤3：豆腐丝冲洗后热水焯烫一下，然后过冷水
步骤4：豆腐丝，胡萝卜丝控干水份，放入盆中，香菜葱丝干辣椒摆在上面
步骤5：锅中倒入花生油，油温5成放入花椒，炸至花椒变色马上捞出花椒，锅内的花椒油烧至9成热时，浇在豆腐丝里的干辣椒上
步骤6：然后加入轻盐原汁酱油和米醋拌匀即可，可以再加一点盐调味儿，喜辣的再来一勺辣椒油，更香
步骤7：补钙减脂降低胆固醇的美味豆腐丝就做好啦，好吃！
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书是一本的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间灵活，菜谱选择也多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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拓展知识：男生怎么让脸瘦下来
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