前沿拓展：脸大脸胖怎么瘦下来
俗话说的好：做女生难，做脸大的女生更难！Keep君 就总是听见身边的大脸党哀嚎：脸大的痛苦你懂吗？
「粉底用得比那些脸小的女生快，总是一下就见底了」
「明明体重不过百，却老被别人问：你得有 120 斤吧」
「比别人高比别人轻，但因为脸大还是显胖」
「不管换什么发型，都遮不住这张大饼脸！」
「自拍一分钟，P 腿三分钟，P 脸却要一小时！」
诸如此类，大脸党的痛苦可能三天三夜也说不完。可是，脸大的痛苦只有自己能懂，你们那些脸小的怎么可能感同身受！
还好，有 Keep君 与你同在。关于「瘦脸」这件事，让咱们从头说起。
你的脸为什么这么大
1. 面部表情管理不当：
脸大和面部表情有关系吗？当然有。如果平时面部表情管理不当，这些不良习惯就很有可能会让你的脸越变越大：
➀ 面无表情：面部肌肉和身体其他部位肌肉一样，是需要适当做一些运动的，如果平时面无表情、不爱说话的话，长期得不到运动的面部就会堆积起脂肪，也就会使脸变大。
➁ 不会正确的“笑”：
笑是好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，会让脸部的视觉果往上移、下巴变尖，显得脸比较小。但并不是只要笑就能活动表情肌，如果习惯嘴角不自然地上扬的假笑，很容易导致嘴角产生皱纹。而对自己牙齿没有信心的人，不喜欢做太大的面部表情，笑容因此变得不自然，也很容易导致脂肪堆积。
2. 爱吃坚硬难嚼的食物：
脸大主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这类坚硬或者难嚼的食物就会更多地动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，吃货们要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌。
3. 喜欢吃夜宵和咸的食物：
有没有发现，喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大？其实是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使面部发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，这样不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。
4. 用肩膀和下巴夹着接电话：
有的人习惯用一边肩膀夹着手机打电话，或者用手托着下巴，其实这些小习惯对脸型都有很大影响，容易造成脸型左右不对称。一边脸小了，另一边自然就显得更大。
5. 不良睡姿：
还有些大脸党的痛苦来源于……不会睡觉。有的人喜欢脸朝下趴着睡，其实长时间的让脸处于被压迫的状态，除了会造成心脏压力增大、呼吸不畅以外，还会让你长出皱纹，甚至让脸变形。对脸部好的睡姿是仰卧，喜欢侧卧的人好能经常变化一下睡姿，以保持脸型的对称。
6. 睡前喝水：
都说女人是水做的，多摄入水分对女性来说是有益的，但是，水分的摄入也要掌握佳时间，水分过多而排泄不畅的话则会导致浮肿。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。这是因为人在睡眠状态下新陈代谢减慢，因此对水分的代谢也就变慢了。所以，在睡前的两个小时好不饮水或少量的饮水，以避免浮肿。
7. 年龄增长：
随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，外加常年经受日晒，使得层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实，给人臃肿浑沌之感。
8. 天生的：
除了这些不良的生活习惯、睡眠习惯外，你脸大主要的原因还是：天生的。有些人天生就是大骨架星人，这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形，可见瘦脸比瘦身还难。但是，谁说大骨架就没有美人呢？
关于瘦脸，那些你不知道的事
Keep君明白，很多人对于瘦脸这件事的心情是相当急切的，但每当有人问出「你知道怎么瘦脸吗？」或者「我都健身这么久了，为什么脸还是没瘦下来？」这类问题时，还是挺无奈的。这么问的朋友，你可能对瘦脸有些误解。
1. 大脸不是你想瘦，想瘦就能瘦：
首先请接受一个事实，没有「局部减肥」，只有「局部减不了的肥」。
无论是瘦腿瘦脸瘦手臂，脂肪都是很难局部消耗的，也就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位。因为脂肪的消耗牵一发而动全身，通过运动来达到全身的消耗才是正解。
2. 没有专门针对瘦脸的训练方法：
很多动作在被设计出来时，并不是以“训练身体某一个部位”来设计的：它可能是用来练身体的某一种运动能力，比如奔跑、跳跃、投掷；也可能是身体内部的能力，比如心肺功能；当然也有可能根本什么都不练，就是用来耍帅的，比如你觉得前空翻、后空翻是练什么的？
所以说，不是所有的训练动作都一定有某个针对的训练部位，不要再问Keep君：练什么动作可以瘦脸？因为根本没有动作是为瘦脸而生的啊。
2. 瘦脸也有个体差异：
从本质上说，减肥就是脂肪组织体积减小的过程。而正常成人（非肥胖患者）脸部脂肪的厚度，要比身体躯干部位的皮下脂肪层薄得多。因此，减肥的时候，身体躯干部位的脂肪减少量要远远多于脸部，瘦脸果也就没有瘦身来得显著。
另外，受基因和代谢能力差异的影响，有的人会先胖肚子和上身，有的人会先胖腿和下身，也有一些人则会先胖脸。
所以瘦脸也是有个体差异的，在这一点上，羡慕不来，也埋怨不起。
想瘦脸，你可以先做这些
看到这里，可能很多人对瘦脸已经失去了信心。但是不要过于忧伤，脸大不是病，虽然很难，但在瘦脸这条路上你还是有很多可以做的：
1. 加强全身运动：
体重在正常范围内的 Keeper，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量。
2. 适当控制饮食：
控制饮食但不能节食，要足够的优质蛋白质。也无须专门坚持所谓的低脂饮食，因为现在太多的低脂甚至零脂加工食品，为了口感都会添加更多的糖，而这些糖进入人体妥妥的都会变成脂肪，这样反而得不偿失。
3. 改掉不良生活习惯：
前面讲到造成脸大的种种原因中，有不少都是因为不良的生活习惯。改掉这些坏习惯虽然未必有强减肥果，但肯定是有益处的。例如少吃坚硬难嚼的食物、睡觉保持正确姿势、睡前少喝水等，还有重要的一点是，多给生活一些开心的笑容吧。
至于打这样的美容手段，Keep君是不推崇的。对于脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，确实有短期弱化肌肉的瘦脸果。但对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。过一段时间，该是那张大脸，还是那张大脸。
拓展知识：脸大脸胖怎么瘦下来
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