前沿拓展：减肥瘦腿怎么做
瘦胸美胸的方法：
1.来自臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限 制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环日劳新渐倒，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限 制兵留大号岩束输盐吃井，直到胸臂肌肉发酸为止）。
在做完以上徒手操后，必须做全身放松罗言结龙器跳南练习。
缩胸方法二、按 摩缩胸
按 摩说行道诗迫服唱可以促进胸 部脂肪弱映物群息货则燃 烧并紧致皮肤及乳 房组 织，让胸 型更挺拔健美。
按 摩缩胸配方：
迷迭香、丝柏、杜松、荷荷芭油
杜松是强的利尿剂，配合迷迭香、丝柏良好的收敛能力，在缩胸的同时，也可以维持胸 部的紧实度。
说明：此配方有乳 房疾病、肝、肾病者、孕妇需禁用，经 期、哺乳期需停用。
或者用专门的收胸霜黄辅助，比如 （索丝曼） 瘦胸精华。这个是植物精华提取，使用简单也比较安春按派全一些，能短时间使胸部恢复自然紧致。
按 摩手法：
1、抓 捏式的挤 压：左手握住右 乳 房演耐河否知，注意要用五指固定住整个乳 线营白房，以免长期的按 压是斗适利分国获至片定乳 房外扩下垂，用手微她便春笑受标纸拿指抓 捏并向内推挤，持续按 摩5分钟换右手按 摩左胸，同样持续5分钟。
2、旋转式按 摩：左手从乳 房上方将其握住，五指做围绕乳 房外侧的旋转运 动，将乳 房向内 侧挤 压，持续5分钟换右手按 摩乳 房。
3、托起式的按 摩：两手同时握住同侧的乳 房，向上战加镇和中间推挤，推至马工永犯演九神给渐坚高处停留30秒，重复10次
#瑜伽#
#练瑜伽生活#
夏天本来是大秀美腿的季节，但是自己的双腿比例不均匀，脂肪堆积太过粗壮，让我们根本没有勇气展示出来。
那么有没有可以瘦腿的瑜伽体式？当然有！
瑜伽属于有氧运动，近几年越来越受欢迎，尤其是女性很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽练习不仅能瘦身减肥，重要的是可以帮助女性提升气质，改善个人身形状态。瑜伽的每个动作都具有不同作用，不论是局部减肥还是全身减肥，不同的动作起到不同的作用。
今天给大家带来了一套简单的瑜伽体式，让你在家就能练出完美双腿，轻松减掉脂肪，塑造出均匀线条，从此成为美腿女神，想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧！
01
下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。功：
拉伸腿后侧小腿肌肉；另外很多女生久坐腿部血液不循环，造成水肿看起来胖胖的，多做下犬式会有利于缓解水肿，纤细腿部帮助瘦腿。瘦腿动作那么多，就选下犬式！02
三角式
站立保持，双手自然落下，腰背挺直，脊柱向上拉伸，肩膀放松，做深呼吸；吸气，双脚打开大约两个肩膀宽度，左脚朝前，右脚朝右侧，身体保持挺直；呼气将双手抬起，与肩膀平行，在这保持1个呼吸的时间；再次吸气，整个身体往右弯曲，其中右手握住右脚踝，左手指尖朝向天花板，头部转向上方，眼睛直视左手指尖部位；呼气时，左右向上拉伸，在这个动作上保持3-5次呼吸，去感受腿部和侧腰的拉伸；吸气时再恢复到双手抬起的姿势，然后再做反方向练习。功：
帮助我们改善不良体态，增强腿部力量，打开髋部，增强髋关节外展和外旋的能力；伸展侧腰及脊柱，减少侧腰脂肪，促进消化；打开心胸，灵活肩颈，加强颈部力量，缓解后背疼痛，疏通腋下淋巴，排出身体毒素。03
半月式
山式站立右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体向右倾斜，右手掌落于离右脚约30cm处，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。呼气，转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，肩部向上伸展，双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，右手作为身体平衡的支撑，深长均匀地呼吸，保持这个姿势20~30s。抬起身体，左脚回到地面，恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式。功：
臀腿塑形，特别是对臀外侧凹陷真的亲测有。对于腿部受过伤或者感染过的人有益，可以帮助更好地恢复。强健脊柱下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部，可以改善腰椎状况，缓解背痛，和其它站姿一起练习还可以缓解胃部不适。创造骨盆空间，缓解痛经，是经期女性和孕期女性的福音。04
战士二式
从山式开始，双脚分开约两倍半肩宽，右脚外旋90°，左脚内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，髋关节摆正，右大腿外旋，右膝对准二、三脚趾，身体朝向正前方。吸气，双手臂侧平举，掌心向下；呼气，屈右膝臀部缓慢向下移动，左右髋高低一致，骨盆像一碗水端平，右膝在脚踝正上方，右膝对准二、三脚趾，右侧臀部有意识地向前，右腿向后，互相对抗，感受大腿内侧拉伸。伸展脊柱向上，身体不要向右偏移，重心在两腿之间。呼气，水平转头看向右手指尖方向。吸气收腹，头回正，双腿用力缓慢立直，呼气，双臂还原体侧，脚趾向前。功：
战士第二式对腿的作用很，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健；同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性；05
低弓步扭转式
首先保持一个简单的蹲姿，然后左腿打开向后移动，保持伸直姿势；让左脚脚尖触地支撑，右腿保持弓步，上身向前倾斜一些左臂伸直支撑，右臂向上伸直，身体向右侧扭转，保持1到2分钟。功：
强壮腹部、骨盆、四肢、背部，灵活脊柱强化大腿肌肉，稳定髋关节，消除大腿的脂肪。扩展胸腔,疏通乳腺增强身体机能,排除身体毒素，提高专注力帮助肺部排毒疏导,提升呼吸道通畅度06
狂野式
山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；双腿依次向后走到下犬式；吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。功：
是一个从手臂瘦到脚趾的体式；使手腕、手臂和肩膀更加有力；可以很好地拉伸腰大肌；通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统坚持练习，不知不觉你会发现，腿细了，胳膊细了，腰也跟着细了。
END
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拓展知识：减肥瘦腿怎么做
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