前沿拓展：胸部怎么塑型
力量训练的好处比比皆是，作为力量训练当中的一个部分，胸部训练当然也可以直到力量训练该有的好处，比如加速代谢从而有利于减肥；比如局部塑形，塑造胸型；比如以为天然经济的方法抵抗时间带来的衰老问题，等等。
从外形上来看，无论男女，胸部都是人体为显眼的一个部位。对于男性拥有可以撑破纽扣的胸肌，无疑是好身材的标志之一，并且充满力量感。对于女性，自然不夸张的胸部，可以勾勒整个上半身的线条。所以，对于胸部训练男女皆适用，而且通过锻炼目的来调整相应的锻炼方法，都可以达到自己想要的目的。
在胸部训练中，通过改变身体的倾斜角度来对胸部上中下各部位进行重点刺激。也就是斜板角度的变化对胸部的练习果也有所改变，倾角增大，训练重点上移到胸肌上部，当角度为30-45度胸大肌上部获得佳刺激；当角度大于60度，则刺激重点继续上移到三角肌前束。
在下面，列举7个胸部训练动作，可以对胸大肌中部、上侧和下侧以及中缝进行的刺激，在实际的锻炼过程中结合自己的目的或者是相对薄弱的部位有针对性地选择下面的动作。
动作一：器械夹胸
锻炼目标：胸大肌，主要锻炼胸沟分离度，让胸肌更加饱满
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，挺直后背双臂保持微弯状态注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下
动作二：平地哑铃卧推
锻炼目标：胸大肌中部
仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿
动作三：上斜杠铃卧推
锻炼目标：胸大肌上侧
横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练果为佳，如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练果佳
仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30-45度之间垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位稍停后主动控制下放还原
动作四：上斜绳索飞鸟
锻炼目标：胸肌上侧
保持手肘微曲并且固定！收缩胸肌带动重量，双手在同一平面内画弧线向内收。直到D形手柄几乎触摸聚于胸前，在动作的顶部，挤压你的胸肌两秒钟，大限度地收缩。缓慢下落，控制运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在低点，然后再发力至顶峰，如此循环。
动作五：双杠臂屈伸
锻炼目标：胸大肌下侧，在些动作中，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌
两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面双臂屈肘使身体降至低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起下落时吸气
动作六：平地哑铃钻石卧推
钻石卧推是锻炼胸部内侧的经典动作，对于女性发展事业线，男性练出胸部的深沟都有极大帮助
平躺，双脚踩实，肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上收紧腹部，双手握住哑铃并拢，大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面推起时，胸部和大臂后侧有收缩感，在高点，胸部有强烈的挤压感两只哑铃全程保持贴紧
动作七：杠铃片推胸
锻炼目标：胸肌内侧
站姿，双手握紧一片杠片置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌收回时放慢速度然后再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加。此动作可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的果
每个动作8-12次，动作间休息45-60秒，每次做3-4组。
当然，除了以上动作以外，俯卧撑可谓是练胸的武器，而且也可以通过身体倾斜角度与双手距离的调整来对胸部不同部位进行针对性的刺激。而这对于没有条件走进健身房的朋友来讲，是练胸的好动作。
拓展知识：胸部怎么塑型
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性，女性的魅力油很多组要的组成部分，对于怎盐高三发女性魅力诗有形象管理的需求的，那么女性胸部对于女性朋友来说就是一种魅力的担当，那么怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性，下面是有关介绍。
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性1 怎样可以瘦胸：
1、慢慢从身体前举起上臂，然后从身体前放下。重复练习20-30次。上举的时候要举到大限度。上举手臂的时候，手臂要伸直，肩膀不要耸起。
2、双手手肘弯曲，放在肩侧，慢慢向前、向上、向下环绕，每个方向重复练习8-10次。
3、双手肘部弯曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右脚脚跟，然后右手右脚跟同时落地。再换左手重复动作，左右手工作20-30次。
瘦胸和减肥一样都是一件需要长时间才看到果的事情。乳房的主要由脂肪和海绵体组成。乳房的大小取决于乳腺的发达。运动可以消耗胸部的脂肪，锻炼出胸部肌肉，这样胸部会更加挺拔，有弹性。
通过以上介绍，对怎样可以瘦胸呢，都是有着很好认识，不过要注意的是，在对瘦胸的时候，也是要坚持，以上的瘦胸方法，在使用的时候，如果出现其他问题，都是需要停止的进行，同时要进行身体检查，看是怎么样的问题。
怎样可以瘦胸让胸部挺拔有弹性2 过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食（也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。但有些网友为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥果，这是不利于肠胃健康的。
同时，这样做也不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天吃一个乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
上面就是瘦身的.一些方法，相信大家对瘦胸瘦腰有了自己的见解。相信大家都知道，减肥是个长期的过程，它不能通过几天的节食来达到想要的果，而应该在日常饮食习惯中逐渐改良身体的脂肪结构从而达到身材的匀称，有一个健康的方法是必要的。
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