前沿拓展：怎么把胸变大?
胸肌想练到多大才满足呢？大多数小伙伴应该不会嫌弃胸肌太大买不到衣服吧。大不了换一件衣服吧，胸肌大点完全OK。但是想胸肌变得更大，真的不是一件容易的事情。现在我们就从经典的动作，经过的爱好者整理出的训练计划，让胸肌在一个月内再增长一次
至少对于那些拥有良好基因、大量经验和严格的饮食纪律的个人来说，这不是一个不可能实现的目标。那么，缺少这些条件中的一个或多个的小伙伴该怎么办呢？
无论是谁，都应该试试这个计划。结果会令你信服的。
是什么这么神奇？8×8 胸肌疯狂训练
你的基因并不是决定改变身形的根本因素，用正确的训练方法进行训练，可以让你充分利用你的天赋，使你尽可能接近理想的身材。
8×8训练模式，计划就是每个动作练8组，每组练8次。你可以用这种方法有训练身体任何的一个部位，同时使用相对较大的负重和较短的组间休息时间。
因为胸肌训练是众多小伙伴们喜欢训练的部位，所以8×8的胸部训练方法可以帮助到你带来新的训练刺激。训练时如果觉得负重太重，建议叫上你的搭档帮忙。
在下放负重之前要做好准备，并且努力每周的负重可以有所增长。由于训练的强度比较大，你会经历比较快的新陈代谢，从而胸肌会快速成长的同时，同时消耗体内的脂肪。现在就开始疯狂胸肌训练。
第一式：杠铃卧推
稳定杠铃，慢慢下放，直到杠铃几乎触碰到胸肌的位置。您需要控制大约3秒的时间在下放的过程。在底部不需要停顿，爆炸性地将杠铃推起，直到高位为止。
重复8次，然后组间休息30秒，然后再继续卧推，直到你完成8组。如果你的力量每组不能有8次的卧推，那么尽你所能去推更多次，不低于5次即可。如果胸肌有强烈的泵感，这就表明你做得对。
温馨提示，搭档和你一起练，因为你有可能会力竭。
第二式：哑铃飞鸟
平躺在平板凳上，握距与肩同宽，举起哑铃，手掌相对。稍微弯曲手肘，然后慢慢以一个比较宽的弧度下放手臂，直到你觉得胸部肌肉感到有很好的伸展。然后胸肌发力，把哑铃夹回到起始位置并重复。
完成8组，每组8次，组间休息30秒。
第三式：上斜哑铃卧推
躺在一个30度向上倾斜的上斜凳上，举起哑铃。抬起哑铃稳定在肩膀上方，手掌朝上。下放过程控制3秒慢慢下放，然后爆炸性地将它们向上推。要完完全全地控制住哑铃。
重复，直到你完成8组，组间休息30秒
第四式：史密斯架下斜卧推
现在你的胸部已经开始感到力竭，但还要继续轰炸胸大肌，并榨干肌纤维后一点的气力。
在史密斯架使用下斜凳，调整高度。用一个比肩宽稍宽的握距，从挂钩上起杆，慢慢下放，直到杠铃触碰到下胸部。离心收缩再推起，回到起始位置，然后再继续。完成8组，每组8次。组间休息不超过30秒.
第五式：上斜绳索飞鸟
这个是结束动作，所以让训练更加残忍！
在龙门架下放置一个上斜板（大概45度）。每只手抓住一个把手，躺在长凳上，伸展手臂，双手稳定在脸前。肘关节保持轻微的弯曲，慢慢地将手臂下放，以宽弧的方式下放到身体两侧，直到胸部感受到完全伸展。手臂夹起回到起始位置，重复。完成8组，每组夹至力竭，组间只有20秒的休息。
这种新的胸肌轰炸训练方式，给不同背景的训练带来了好的结果，所以只要你愿意，你也可以获得进步。你可以把它应用到任何身体部位，获得强烈的泵感和的改善。它也适用于手臂训练。使用它，直到你得到你想要的结果。因为你需要足够的时间休息让肌肉修复，所以每周训练不要超过两次。
如果你的训练目标是增肌的同时，又身体有足够的时间休息，这个训练方式可能是你有的训练方式！练起来，你离真正的达人又近一步，千万不要放过每次进步的机会！
结尾提示：个人建议谨慎选择哦
拓展知识：怎么把胸变大?
怎样才能让胸大
怎样才能让胸大，虽说现在贫乳盛行，但还是有一部分妹砸希望自己是曲线玲珑有致的大胸妹。丰胸是从发育期开始的，错过了这个时期，以后女人丰胸就会是一个麻烦的事，下面看看怎样才能让胸大。
怎样才能让胸大1 1、按摩法可以让乳房变大
（1）十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。
（2）用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。
（3）用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。
2、服用维生素让乳房变大
（1）维生素C能防止胸部变形，富含维生素C的食物有香蕉、苹果等。
（2）维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。
（3）维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。
（4）维生素E具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
3、运动法可以让乳房变大
（1）举哑铃运动：可令胸部肌肉结实，持之以恒能有达致扩胸的功。
（2）扩胸运动：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
（3）结实胸腹运动：颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
（4）强化胸部运动：上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
（5）下斜推举：双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
（6）胸前推举：以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
（7）器械运动：做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
（8）游泳：想让乳房变大怎么办？可以通过水压能对胸部起按摩的功，对胸部发育有一定的帮助。
怎样才能让胸大2 方法一：内衣要选好，青春期正是胸部发育的佳时期，这段时间内衣一点要选好，好的文胸是乳房与文胸之间的距离为依据，能容纳1—2个手指，并且穿起来要感觉很舒适，活动自如。现在各种材质的文胸很多，好还是选择纯棉的，吸汗性和透气性都较好，而化纤等材质的则较差，容易导致皮肤过敏。
方法二：营养要补好，胸部的成长增大必须有足够的营养来支撑，青春期怎么快速丰胸?青春期属于胸部发育时期，这段时间多补充以下食物可以让胸部增大!
1、含维他命A的食物，例如花椰菜、橄榄菜、葵花子油等，这些食物有利于激素的分泌，有助于胸部的发育，使得胸部更加的丰满。记得在生理期的时候吃点哦!
2、黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，而杏仁、核桃、芝麻也含有丰富的蛋白质。这是不可错过的丰胸食物哦，蛋白质呢，还可以美白唉。
方法三、保持良好的生活习惯，青春期的女孩在饮食方面也存在很多问题，有的偏食，有的为了节食减肥，这些都不利于丰胸。而对于这类的女孩，想要解决青春期怎么快速丰胸问题，专家建议合理搭配饮食，不过分节食，与此同时更不能做的`是，吃垃圾食品。据了解，有不少女孩在这个时间段喜欢吃一些垃圾小零食，而却不愿意吃饭，终导致营养不良，胸部自然也就没有多大发展。
方法四、按摩以及抚摸，保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大 乳房，方便有。具体方法：
1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
3、热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
怎样才能让胸大3 如何在家快速丰胸
1、沐浴SPA按摩
沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。
果：短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。
2、强化天然Bra
沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用z由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。
果：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉。
3、酒酿丰胸
酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，果更佳。
果：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
4、青木瓜丰胸
青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
果：因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，果佳。
5、牛油果丰胸
牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。
果：牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功。
6、药膳丰胸
花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。
果：这道流传至今的清宫药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。
7、夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
果：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!