前沿拓展：怎么美臀
一大早吃瓜，热巴黄景瑜恋情被拍？
有网友拍到黄景瑜出现在迪丽热巴新剧《公诉精英》的片场，CP粉狂喜，说他们目前还在谈哦，只是低调而已，毕竟黄景瑜背后的工作人员还穿着《公诉精英》的工作服。
没想到还没嗑起来，就被粉丝澄清了。
热巴的新剧《公诉精英》拍摄地在四川，6月20日已经杀青，而黄景瑜出现的是自己的新剧《荧火之光》，拍摄地在郑州。
而乌龙就出现在这个穿着《公诉精英》工作服的小哥哥身上。
可能小哥哥对这件衣服是真爱，或者是觉得质量比较好吧，无缝进组也没舍得换掉，而且之前还穿着这件工作服跑过其他剧组~
可能是一部分粉丝对“热带鱼cp”意难平吧。
不知道的小伙伴一起补补课。
《幸福触手可及》播出时，两人三番五次传出因戏生情。
放出的花絮也是超甜，看起来两人的关系就很亲密。
这搂腰抱，热巴的表情和动作，是不是比剧里都有感觉。
如果说剧里甜蜜的互动是为了培养剧里的默契感，后来又传出了探班照。
有网友爆料黄景瑜在热巴拍摄《你是我的荣耀》时去剧组探班，还被拍到共同一辆房车换衣服。
之后两人还上了热巴的车，一起去了黄景瑜的公寓，共度平安夜。
而面对各种猜测两人一直没有回应，而且吃瓜群众们言之凿凿：
肯定恋爱过啊，之前很多拍到亲密照，热巴这个人一般特别避嫌！唯独和他不避嫌。
网友们为什么这么笃定，从热巴辟谣她和鹿晗同游日本的绯闻就可以看出来，当时火速辟谣，鹿晗、关晓彤紧跟着官宣，但和黄景瑜的恋情一直没有回应过。
于是乎，网友们推断，与鹿晗就是同事关系，和黄景瑜的恋情就是真的哦~
果然大家都是福尔摩斯了，听起来很有道理的样子。
磕cp，有颜的cp更上头，热巴更不用说了，有颜有身材，妥妥滴“人间尤物”，恍惚间让人觉得美得好不真实。
这一张“人鱼造型”美照，前凸后翘的身材，有没有触动到你的小心心。
忍不住想问：这么完美的身材比例原来是真实存在的？！
小编作为一个女生看了都上头。
尤其是饱满、圆润的翘臀，纤细的小腰，瞬间拥有完美的腰臀比，太让人慕了。
再看一眼腰上的囔囔肉，扁塌外扩的pp，理想和现实的差距太远了……
一、你的臀差在哪？
臀臀不一样，好看的臀有标准。
是臀越大越好看吗？
当然不是！对亚洲人而言，没必要追求过大的臀围，适度就好。
同时符合臀肌饱满、体脂较低，富有深度与圆度，上翘、聚拢且紧实有形，就是真正的翘臀、美臀。
如果再有合适的腰臀比（腰围和臀围的比值）更是魅力加分。
在一系列的跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性有魅力。
心理学家研究发现，相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。
而迪丽热巴就是完美的0.7，怪不得这么性感、好看！
虽然翘臀好看，但也要分清是真翘臀还是骨盆前倾。
很多小伙伴臀看起来很翘，其实是硬凹，肚子向前顶，pp向后翘，看起来前凸后翘，其实只是假翘臀，时间长了，还会小腹突出，腰痛、膝关节痛，引起下半身肥胖。
如果你是假翘臀，赶紧把前倾的骨盆拉回来，骨盆回到中立位，体态正，身体正，才会更美更健康。
一个小动作，碎片化时间坚持练，改善骨盆前倾，赶走小肚腩。
动作一：终结骨盆前倾
做法：
1、靠墙站立，双腿与髋等宽站立，骨盆、胸腰结合段，上背部、枕骨靠墙。
2、吸气，右腿屈髋向上，双手抱住小腿前侧，躯干稳定，双手向腹侧发力，腿用力向远处腿，产生对抗。
3、呼气，双手慢慢松开，右腿缓慢下落，注意控制躯干，稳定骨盆。
4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。
二、臀臀不一样，你的臀哪一种？
我们的pp也有性格，虽然不好看，但也要有特点，下面的臀型你的是哪一种？
第一种：上凸下宽，H型臀
特点：髋侧脂肪凸出，臀侧肌肉凹陷。上下同宽，整体像方形。
缺点：影响腰臀曲线和比例，缺乏立体感。
改善方法：
动作二：猫尾摆动
做法：
1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2、右腿向上抬起画圈摆动，感觉整个臀部，特别是臀侧发力，完成15圈*3组。
注意：保持收腹，上抬腿微屈膝。
动作三：深蹲起跳
做法：
1、双脚分开站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，屈膝跳跃，吸气，落下。1分钟完成3组。
注意：下蹲时膝盖不要内扣，跳起时臀部向内夹紧。
训练果：强化臀中肌，填充两侧凹陷，配合全身有氧消除髋部堆积脂肪。
第二种：整体凹陷， V型臀
特点：整体臀部组织薄弱，凹陷扁平。上宽下窄，底部围度小，整体呈现倒三角形。
缺点：赘肉只要集中在腰部和大腿外侧，容易下垂。
改善方法：
动作四：蛙泳式
做法：
1、俯卧于垫面，保持收腹。
2、吸气，双腿上抬，呼气向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。
注意：大腿面轻微离地，臀侧部、下部均有发力感。
动作五：金字塔式
做法：
准备一大瓶矿泉水。
1、双脚分开站立，保持收腹，双手握紧矿泉水瓶。
2、呼气，屈膝下蹲，双手向前伸直，吸气，还原。完成20次*3组。
注意：下蹲时不要塌腰翘臀，站立时臀部优先夹紧
训练果：锻炼臀部肌群，扫除臀部训练死角，整体饱满臀部。
第三种：上凹下坠，心形臀
特点：臀上侧部凹陷，下部外扩下垂。上窄下宽，也形似梨，也被称为梨形臀。
缺点：通常大腿部位容易堆积脂肪，拉低臀线。
改善方法：
动作六：蝎子式
做法：
1、侧卧于垫面，双腿屈膝，小臂支撑大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。
2、上方腿向上打开，还原，再向后伸，还原，完成15次*3组。
注意：控制上方腿上抬幅度，不易过大，感受臀侧部、根部发力。
动作七：动态战士二式
做法：
1、双腿分开一条腿长的距离，双脚向外打开45度。保持收腹，脊柱伸展，双手平举交口与胸前。
2、随呼气，屈膝向一侧下蹲，呼气，还原，吸气，换侧。完成20次*3组。
注意：屈膝腿膝盖指向脚尖，伸直腿臀侧酸胀，脚底外侧压实地板。
训练果：锻炼臀中肌与臀下部，填充臀侧，提升臀线，消除假胯宽。
拓展知识：怎么美臀
如何练出迷人紧致的微笑臀
如何练出迷人紧致的微笑臀，在日常生活中，有不小女性会希望通过健身让自己的身材变得更加完美，尤其是下半身线条，那么怎么样锻炼才能练出迷人紧致的微笑臀？不妨接着往下看看吧！
如何练出迷人紧致的微笑臀1 1、后抬腿
首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。
2、深蹲
无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。
3、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90度，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。
4、饭后小跑
不想脂肪囤积在臀部，可以养成饭后小跑这个习惯，每天晚上吃完饭后，散散步，小跑一下，这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪，达到很好的减臀果，要坚持哦。
5、步行或骑自行车
有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。
6、游泳
游泳是好的健身活动，可以健身提臀。因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
7、少穿紧身裤
在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽然紧身裤看起来有塑身果，但实际它不利于瘦臀。因为过于紧身的着装习惯，不利于下半身的血液循环，会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。
如何练出迷人紧致的微笑臀2 1、深蹲
深蹲是练习臀部好的一种运动方式，帮助锻炼腰腹部的线条，收紧臀部，紧实大腿，帮助腰腹部进行塑形。收腹，同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上，双脚屈曲要少90度，愈多愈好，再恢复至原来状态，为1组动作。
2、后抬腿
后抬腿是比较简单的动作，日常也是可以进行练习的，主要是锻炼的是后臀部的线条，很多人锻炼很少会锻炼到后臀部，选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。
3、弓步下蹲
下蹲的方法还是很常见的，主要是锻炼大腿的肌肉，同时带动臀部的肌肉，改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的`位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。
微笑线训练方法
第一步：饮食增肌肉，吃线条美感
健身教练指出，东方人与西方人相比，在饮食上有较大不同，因此在根本上缺少西方人健美，丰满的体型;而且，西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物，另臀部肌肉比例高于东方人。同时，臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以，先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物，增加身体肌肉含量。
第二步：运动动作
Step1背向站立，双腿分开至肩膀同宽;收腹，同时由臀部带动向下至臀部;
Step2顺势向上跳，再恢复为1下动作。
Tips：因为跳起需要更多肌肉力量，下肢肌肉会感到酸软，向下的时候，头、上背、腰、臀要成直线，为正确的姿势。
美臀的标准
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;
2、 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格;
3、 是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看;
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分，多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。
练臀注意事项
第一、深蹲位置地面硬实，因为深蹲重量较大时，脚下地面一定要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易上身的稳定性，这样容易造成伤害，应选择较硬实的地板为佳选择。
第二、一般健身爱好者多数穿运动鞋健身，但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋，好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
第三、护膝关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!