前沿拓展:怎么美臀
一大早吃瓜,热巴黄景瑜恋情被拍?

有网友拍到黄景瑜出现在迪丽热巴新剧《公诉精英》的片场,CP粉狂喜,说他们目前还在谈哦,只是低调而已,毕竟黄景瑜背后的工作人员还穿着《公诉精英》的工作服。
没想到还没嗑起来,就被粉丝澄清了。

热巴的新剧《公诉精英》拍摄地在四川,6月20日已经杀青,而黄景瑜出现的是自己的新剧《荧火之光》,拍摄地在郑州。
而乌龙就出现在这个穿着《公诉精英》工作服的小哥哥身上。
可能小哥哥对这件衣服是真爱,或者是觉得质量比较好吧,无缝进组也没舍得换掉,而且之前还穿着这件工作服跑过其他剧组~
可能是一部分粉丝对“热带鱼cp”意难平吧。

不知道的小伙伴一起补补课。
《幸福触手可及》播出时,两人三番五次传出因戏生情。
放出的花絮也是超甜,看起来两人的关系就很亲密。

这搂腰抱,热巴的表情和动作,是不是比剧里都有感觉。

如果说剧里甜蜜的互动是为了培养剧里的默契感,后来又传出了探班照。
有网友爆料黄景瑜在热巴拍摄《你是我的荣耀》时去剧组探班,还被拍到共同一辆房车换衣服。

之后两人还上了热巴的车,一起去了黄景瑜的公寓,共度平安夜。

而面对各种猜测两人一直没有回应,而且吃瓜群众们言之凿凿:
肯定恋爱过啊,之前很多拍到亲密照,热巴这个人一般特别避嫌!唯独和他不避嫌。

网友们为什么这么笃定,从热巴辟谣她和鹿晗同游日本的绯闻就可以看出来,当时火速辟谣,鹿晗、关晓彤紧跟着官宣,但和黄景瑜的恋情一直没有回应过。

于是乎,网友们推断,与鹿晗就是同事关系,和黄景瑜的恋情就是真的哦~
果然大家都是福尔摩斯了,听起来很有道理的样子。
磕cp,有颜的cp更上头,热巴更不用说了,有颜有身材,妥妥滴“人间尤物”,恍惚间让人觉得美得好不真实。

这一张“人鱼造型”美照,前凸后翘的身材,有没有触动到你的小心心。
忍不住想问:这么完美的身材比例原来是真实存在的?!
小编作为一个女生看了都上头。

尤其是饱满、圆润的翘臀,纤细的小腰,瞬间拥有完美的腰臀比,太让人慕了。
再看一眼腰上的囔囔肉,扁塌外扩的pp,理想和现实的差距太远了……
一、你的臀差在哪?
臀臀不一样,好看的臀有标准。
是臀越大越好看吗?
当然不是!对亚洲人而言,没必要追求过大的臀围,适度就好。

同时符合臀肌饱满、体脂较低,富有深度与圆度,上翘、聚拢且紧实有形,就是真正的翘臀、美臀。
如果再有合适的腰臀比(腰围和臀围的比值)更是魅力加分。
在一系列的跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性有魅力。
心理学家研究发现,相对于体重,腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

而迪丽热巴就是完美的0.7,怪不得这么性感、好看!
虽然翘臀好看,但也要分清是真翘臀还是骨盆前倾。
很多小伙伴臀看起来很翘,其实是硬凹,肚子向前顶,pp向后翘,看起来前凸后翘,其实只是假翘臀,时间长了,还会小腹突出,腰痛、膝关节痛,引起下半身肥胖。

如果你是假翘臀,赶紧把前倾的骨盆拉回来,骨盆回到中立位,体态正,身体正,才会更美更健康。
一个小动作,碎片化时间坚持练,改善骨盆前倾,赶走小肚腩。
动作一:终结骨盆前倾
做法:

1、靠墙站立,双腿与髋等宽站立,骨盆、胸腰结合段,上背部、枕骨靠墙。
2、吸气,右腿屈髋向上,双手抱住小腿前侧,躯干稳定,双手向腹侧发力,腿用力向远处腿,产生对抗。
3、呼气,双手慢慢松开,右腿缓慢下落,注意控制躯干,稳定骨盆。
4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。
二、臀臀不一样,你的臀哪一种?
我们的pp也有性格,虽然不好看,但也要有特点,下面的臀型你的是哪一种?
第一种:上凸下宽,H型臀

特点:髋侧脂肪凸出,臀侧肌肉凹陷。上下同宽,整体像方形。
缺点:影响腰臀曲线和比例,缺乏立体感。
改善方法:
动作二:猫尾摆动
做法:

1、四足跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。
2、右腿向上抬起画圈摆动,感觉整个臀部,特别是臀侧发力,完成15圈*3组。
注意:保持收腹,上抬腿微屈膝。
动作三:深蹲起跳
做法:

1、双脚分开站立,保持收腹,脊柱伸展。
2、呼气,屈膝跳跃,吸气,落下。1分钟完成3组。
注意:下蹲时膝盖不要内扣,跳起时臀部向内夹紧。
训练果:强化臀中肌,填充两侧凹陷,配合全身有氧消除髋部堆积脂肪。
第二种:整体凹陷, V型臀

特点:整体臀部组织薄弱,凹陷扁平。上宽下窄,底部围度小,整体呈现倒三角形。
缺点:赘肉只要集中在腰部和大腿外侧,容易下垂。
改善方法:
动作四:蛙泳式
做法:

1、俯卧于垫面,保持收腹。
2、吸气,双腿上抬,呼气向外打开,脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。
注意:大腿面轻微离地,臀侧部、下部均有发力感。
动作五:金字塔式
做法:

准备一大瓶矿泉水。
1、双脚分开站立,保持收腹,双手握紧矿泉水瓶。
2、呼气,屈膝下蹲,双手向前伸直,吸气,还原。完成20次*3组。
注意:下蹲时不要塌腰翘臀,站立时臀部优先夹紧
训练果:锻炼臀部肌群,扫除臀部训练死角,整体饱满臀部。
第三种:上凹下坠,心形臀

特点:臀上侧部凹陷,下部外扩下垂。上窄下宽,也形似梨,也被称为梨形臀。
缺点:通常大腿部位容易堆积脂肪,拉低臀线。
改善方法:
动作六:蝎子式
做法:

1、侧卧于垫面,双腿屈膝,小臂支撑大臂垂直,保持收腹,脊柱伸展。
2、上方腿向上打开,还原,再向后伸,还原,完成15次*3组。
注意:控制上方腿上抬幅度,不易过大,感受臀侧部、根部发力。
动作七:动态战士二式
做法:

1、双腿分开一条腿长的距离,双脚向外打开45度。保持收腹,脊柱伸展,双手平举交口与胸前。
2、随呼气,屈膝向一侧下蹲,呼气,还原,吸气,换侧。完成20次*3组。
注意:屈膝腿膝盖指向脚尖,伸直腿臀侧酸胀,脚底外侧压实地板。
训练果:锻炼臀中肌与臀下部,填充臀侧,提升臀线,消除假胯宽。
拓展知识:怎么美臀
如何练出迷人紧致的微笑臀
如何练出迷人紧致的微笑臀,在日常生活中,有不小女性会希望通过健身让自己的身材变得更加完美,尤其是下半身线条,那么怎么样锻炼才能练出迷人紧致的微笑臀?不妨接着往下看看吧!
如何练出迷人紧致的微笑臀1 1、后抬腿
首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
2、深蹲
无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。
3、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90度,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
4、饭后小跑
不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀果,要坚持哦。
5、步行或骑自行车
有氧运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉。
6、游泳
游泳是好的健身活动,可以健身提臀。因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。
7、少穿紧身裤
在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽然紧身裤看起来有塑身果,但实际它不利于瘦臀。因为过于紧身的着装习惯,不利于下半身的血液循环,会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。
如何练出迷人紧致的微笑臀2 1、深蹲
深蹲是练习臀部好的一种运动方式,帮助锻炼腰腹部的线条,收紧臀部,紧实大腿,帮助腰腹部进行塑形。收腹,同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上,双脚屈曲要少90度,愈多愈好,再恢复至原来状态,为1组动作。
2、后抬腿
后抬腿是比较简单的动作,日常也是可以进行练习的,主要是锻炼的是后臀部的线条,很多人锻炼很少会锻炼到后臀部,选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
3、弓步下蹲
下蹲的方法还是很常见的,主要是锻炼大腿的肌肉,同时带动臀部的肌肉,改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的`位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
微笑线训练方法
第一步:饮食增肌肉,吃线条美感
健身教练指出,东方人与西方人相比,在饮食上有较大不同,因此在根本上缺少西方人健美,丰满的体型;而且,西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物,另臀部肌肉比例高于东方人。同时,臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以,先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物,增加身体肌肉含量。
第二步:运动动作
Step1背向站立,双腿分开至肩膀同宽;收腹,同时由臀部带动向下至臀部;
Step2顺势向上跳,再恢复为1下动作。
Tips:因为跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉会感到酸软,向下的时候,头、上背、腰、臀要成直线,为正确的姿势。
美臀的标准
1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;
2、 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;
3、 是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。
练臀注意事项
第一、深蹲位置地面硬实,因为深蹲重量较大时,脚下地面一定要硬实,不能是减震垫之类铺设在地面上,重量大时地软不容易上身的稳定性,这样容易造成伤害,应选择较硬实的地板为佳选择。
第二、一般健身爱好者多数穿运动鞋健身,但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋,好选用专业的深蹲鞋,一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性,鞋底较软容易前后晃动,虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
第三、护膝关键,当身负大重量时,膝盖压力较大,使用专业护膝能有减小压力,曾有人因为重量过大,蹲下时速度过快,导致膝盖位置直接骨折,骨头从皮肤里支了出来。
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