前沿拓展：怎样能让肚子瘦下来
现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了，看着十分难看！
而且对于上班族来说每天缺少的就是时间，他们要按部就班的工作，每天都要坐在电脑前工作，没有太多的时间，而且腹部容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加，所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥，把身上的肉肉都给甩掉，穿上好看的衣服能够让我们的心情更好，能够让我们更加自信。
下面就和大家分享几个瑜伽体式，能够让我们快速的瘦肚子，还你平坦小腹！想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：船式
1.首先坐在瑜伽垫上，双脚向前并拢并且伸直，双手可以放在身体的两侧，掌心撑地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖。在吸气时，慢慢的抬高小腿，离开地面，保持与地面平行，大小腿可以呈90度，同时要记得收腹，背部保持挺直。
3.在呼气时，腹部核心发力，尝试着慢慢的伸直双腿，整个身体呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。
4.在吸气时，慢慢的放下双臂和双腿，微微的弯曲膝盖，双臂放松。
第二：犁式
1.仰卧在垫子上，保持自然的呼吸，在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑起你的双腿，脚尖回勾。
2.双腿继续向上向后，双腿应该向头部的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶的上方。
3.保持30到60秒，恢复到原来的状态。
这个动作可以有的缓解肩部坚硬，对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的，还能够让血液循环系统得到刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对于促进消化也有帮助。
第三：猫牛式
1.跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。
2.在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。
3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。
4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要帮助背部能够大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。
第四：天鹅式
这个姿势能够有地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。
赶紧练习起来这些动作吧，通过这些练习能够让你的小肚子变得更加小，同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日常生活中了解到的瑜伽动作是很多的，只不过大家都没有坚持练习，所以也没有看到果，这个动作并不是你练习一天之后就能够看到果的。坚持下去才能取得胜利。
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拓展知识：怎样能让肚子瘦下来
第一，肚子上赘肉比较多的人群，好每天坚持跑步运动，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用。跑步是比较健康的有氧运动，跑步可以有的消耗人体的脂肪，可以加快肠道的蠕动，有利于人体内毒素的排出。跑步是比较健康的有氧运动，跑步不仅可以起到减肥瘦身的作用，跑步还可以起到提高人体免疫力的功。
第二，肚子上赘肉比较多的人群，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，肚子上赘肉比较多的人群每天一杯柠檬水能够起到减肥瘦身的作用。柠檬水可以加快人体内脂肪的消耗，柠檬水可以有的预防和缓解便秘的疾病，柠檬水的功与作用比较广泛，肚子上赘肉多的人群应该要吃膳食纤维含量高的食物，可以加快肠道蠕动。
第三，肚子上赘肉比较多的人群，每天坚持转呼啦圈，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用，转呼啦圈可以有的消耗肚子上的赘肉，可以起到比较好的减肥瘦身的作用，对于肚子上赘肉比较多的人群需要从多方面入手，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用。
首先，我们要专一的瘦肚子需要改变我们的饮食习惯，这样才能让我们身体代谢提高，我们可以吃一些低热量食物，并且能够紧致我们的肌肉，然后加上运动即可瘦肚子
如何才能更快的瘦肚子？
肚子上的肥肉一般都是脂肪。脂肪通过运动是可以消耗的，而常见的运动如跑步，仰卧起坐，都可以起到消耗脂肪的作用。从而使你的肚子瘦下来。
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