前沿拓展：怎样才能瘦
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很多人想要减肥却没有足够的毅力，导致减肥以失败告终。有没有不运动不节食的减肥方法呢？我们可以从生活习惯入手，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
不节食，不运动，学习这几个方法，可以让你健康地瘦下来！
1、调整饮食状态，戒掉垃圾食品
减肥不用过度节食，但是我们需要调整好饮食状态，学会健康饮食，远离各种加工过度、高热量的食物，比如炸鸡、披萨、薯条、爆米花、曲奇之类的食物，多吃一些轻加工、天然的食物，尤其是高纤维的蔬菜是可以多吃的。
饭前可以先吃一些低热量的水果，先喝一杯水或者一碗清汤，再吃高纤维蔬菜把高热量食物放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入。
2、三餐规律，饭吃八分饱
减肥不要饥一餐饱一餐，这样容易诱发肠胃疾病，出现胃下垂、胃溃疡等问题，还容易暴饮暴食，导致胃容量被撑大。
定时吃三餐，不要跳过任何一餐，吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃健康，还能让身体更加高的运转跟消化，减少脂肪的堆积。
3、控制主食的摄入量
减肥期间，我们要合理控制主食的摄入量，比如米饭、面条、馒头之类的食物都是主食，每餐主食摄入量为一拳头即可。
为了控制升糖系数，避免脂肪的堆积，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、荞麦面、全麦面包、薯类、玉米之类的粗粮杂粮，这些主食的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。
4、每天喝10杯水以上
你平时的喝水量是多少呢？喝水量会影响减肥速度。减肥期间我们要多喝水，水没有热量，但是，充足水分的补充，可以提升身体代谢循环水平，有抑制饥饿感的出现，还能有控制进食量，提升减肥速度。
建议：每天喝水量在8-10杯水，多个时间段补充，累计喝水量在2L左右，你的减肥速度会比平时不爱喝水的人更快哦！
5、坚持早睡，不熬夜
睡眠作息对于身体新陈代谢水平的影响也是很重大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，那么身体皮质醇水平会提升，容易食欲大开，不利于减肥。
而规律早睡，每天睡8小时以上的人瘦素水平会提升，可以有促进脂肪的分解，提升身体新陈代谢水平，让你更快瘦下来。
拓展知识：怎样才能瘦
方法1、多喝水，提高代谢
俗话说：女人是水做的，其实，所有人都是水构成的。水分占了身体的2/3，而婴儿时期身体的水分含量是高的，细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃。而成年后身体的水分会逐渐流失，皮肤也会逐渐失去弹性，老年状态的身体水分含量低。
而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分，促进血液循环代谢，加快体内垃圾跟毒素的排出，改善便秘，提高燃脂速度。每天喝水量需要2L以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量补充，你可以每个小时喝一杯水，饭前喝水，饭后1小时内少喝水。
方法2、热量摄入降低为平时的80%
做好饮食记录，把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好。你可以下载一个热量计算APP，这样就可以清楚地知道每一种食材的热量，营养成分的构成。
我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平时只要先多吃两口蔬菜，提高饱腹感，你就能少吃两口肉，热量摄入就能下降。
方法3、每天100个深蹲
深蹲可以提高肌肉量，帮你改善扁平的臀型，提高臀腿线条，塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月，你的臀型就会上提。
在家可以进行徒手深蹲，分组完成，随着深蹲次数的提高，我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中，肌肉生长会让身体消耗更多卡路里，促进身体燃脂。
方法4、每天5组开合跳
作为高强度自重训练的不可缺少动作，开合跳能够快速提升心率，让你的身体进入燃脂状态，甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响，在家就能完成。
训练的时候，保持站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的时候，同时张开双腿跟双手，双腿向外，双腿举过头顶，然后再次跳跃，收回手脚，恢复原始站立姿势。每天5组开合跳，一组1-2分钟，就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。
减肥不能心急，心急吃不了热豆腐。想要瘦下来，就需要足够的坚持。4个减肥方法，只要坚持10周以上，你就能养成运动的好习惯，并且保持规律、健康的饮食作息，让身材暴瘦下来。
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