前沿拓展：减肥后反弹还能减回去吗
这 个 放 心 ， 在 营 期 间 会 帮 助 你 形 成 良 好 的 饮 食 和 日 常 锻 炼 习 惯 ， 而 且 易 减 减 重， 保 证 每 位 学 员 训 练 一 时 ， 享 ” 瘦 “ 一 生 。
别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录
对于成功减肥的朋友来说，烦人的是反弹。减肥反弹是一件麻烦的事。许多人总会因为反弹而苦恼久，后悔自己为什么没有克制住，为什么要让身体反弹！！真是对自己又爱又恨，想再次减肥的时候，总是信念不足了。
为什么有些人肥胖就跟胖着玩似的，可能1、2个星期没见他就瘦了，而有些人减了又反弹，实在令人太苦恼了。那是因为他们的方法没用，当小刘找到居家瘦时，他反弹的体重已经超过了他原先的体重，他以前通过运动+节食来减肥，但由于工作原因，应酬、加班、压力大等等一起来，慢慢的就胖回来了。
他对我们说实在是没有信念和时间去认真减肥了，对比了很多家，才终选择你们家。小刘反弹有一部分原因是错误的减肥方式引起的，还有一部分原因来自于生活和工作环境导致的。
只要调整日常生活习惯和心情改变慢慢的体重就会降了下来。在居家瘦学习的学生都将很好地利用所学的知识，即使他将来不会在居家瘦中减肥，也可以很好地利用学习到知识。
在居家瘦中调整了半年后，小刘的体重比以前减轻了，他变得更年轻，更有活力，更有力量。选择正确的减肥方法不仅会减少健康，而且会更有率。谭小军教您一些预防反弹的技巧，需要减肥的朋友们，赶紧拿一本小书写下来！
一、调整日常饮食习惯
在减肥成功后恢复饮食要从少量到正常，不要因为能放开吃而大量摄取，而且要注意每餐摄取的食物热量不能过高。另外要注意三餐定时，养成良好的饮食习惯才能防止在饥饿时摄取过多食物。
二、采取多样化运动
坚持运动不仅能够提高新陈代谢，还能帮助消耗脂肪，而在减肥成功后坚持运动是必不可少，同时在运动的过程中要采取多样化运动，才能让身体被刺激，进而让脂肪快速被燃烧继续起到减肥果。
三、保持良好的作息习惯
睡眠不足会让内分泌中枢神经以及激素受影响，当身体的系统受到影响会导致代谢异常，而脂质代谢受影响，脂肪消耗率会下降，摄取的食物消耗不高会堆积在身体内引发肥胖，因此要保持良好的作息习惯，而且在睡眠的过程中身体会分泌瘦素来促进脂肪燃烧，也是维持体重的重要因素。
四、饭前喝水很重要
吃饭之前喝上一杯水能够增加饱腹感，减少进食时的热量摄入，达到健康减肥的目的，有些减肥的患者不喜欢白开水的味道，那么可以试着在吃饭前喝一杯茶，这样可以加速身体新陈代谢，如果选择燃烧脂肪的减肥茶，脂肪减少的速度可以加倍！
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
拓展知识：减肥后反弹还能减回去吗
坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
避免久坐 某些习惯直接影响体型，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
少食脂肪 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过
工的食品。
多饮水 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。好每天喝6--8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
自己做饭 好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
增加纤维 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
少吃多餐 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，好每天进食4--6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
控制食欲 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的好办法之一是运动。
减肥是下决心容易坚持难，减下来容易不反弹难。这个难题即使我们老百姓的难题，也是科学家的难题。不过，科学家有科学的研究方法，我们有自己的 生活经验，在科学还难以有说服力的时候，运用一下经验也是一个办法。
祝您健康
本回答被提问者采纳
减肥重在坚持。不能两天打鱼，三天晒网。还有注意饮食规律，每天吃饭的时间好一样。重要的，也是讨厌的，多多运动，哈哈。祝你成功哦。
反弹时很正常的，所以你要把自己的减肥目标往你的理想值在降五斤左右，这样就不会觉得跟没有减肥样，反弹的果也不是很厉害。减肥成功之后，只要有规律的吃饭运动，还是可以保持的。
减肥成功后反弹了怎么办
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