前沿拓展：胸部怎么塑型
在运动健身过程中，无论目的是减脂还是塑形，针对于胸部的训练都是不应该少的。无论男女，通过针对性的胸部训练都可以在外观上有所改变。对于男士来讲，练出饱满的胸肌是好身材为强悍的标志之一，对于女士来讲，针对性的胸部训练可以改良下垂问题塑造自然胸型。
同样，胸部训练同其他任何力量训练一样，有着一切力量训练该有的好处。它不仅仅是用来修饰胸肌，同时也会提高基础代谢而加快燃脂。并且，胸部作为整个身体的一部分，要想整个身体协调均衡，对它的训练也是不可少的。
在具体的练胸过程中，要想把胸肌练好，需要注意：从整体来看，胸肌上侧对整个胸部外观影响大，因此在训练过程中要重点对待；在上斜式动作当中，一般倾斜角度在30-40度佳，如果高于这个角度会过分刺激三角肌前束，而降低对胸部的刺激；虽然使用大重量会有增肌，但要有地改良胸肌形态，选择小重量的极限次数为好；练胸动作要多角度，动作不能太单一，并且根据自身薄弱部位要重点对待。
接下来，分享一组经典胸部训练，根据自己的训练目的选择相应的重量与次数，比如增肌选择大重量少次数（8-12次）塑形选择小重量多次数（12-20次），每次做作3-5组，每周1-2次。
动作一：上斜哑铃飞鸟
仰卧在倾斜角度约为30-40度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘微屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感顶点稍停后，胸部发力，使双臂向身体中间靠拢，顶点稍停后再慢慢下落
动作二：上斜杠铃卧推
仰卧在30-40度的上斜板上，两脚踩实，上背部和肩部紧贴长凳，挺胸奈何桥，宽握杠铃掌心向上两臂向上伸直至杠铃位于肩部上方，稍停后缓慢下放胸部上方当横杠一接触胸部时，即做上推动作
动作三：坐姿夹胸
坐姿，把手与肩在同一高度，腰背挺直，核心收紧双臂保持微弯状态，向外打开与背部在同一平面，注意不要打开过度胸大肌发力向内收，顶点稍停，充分挤压胸大肌动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下
动作四：坐姿推胸
坐在推胸机上，后背紧贴座椅靠背，挺胸收腹，双脚踩实地面，双手握住把手，掌心向下手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂慢慢弯曲手臂，将把手放回，注意掌控力度，直至胸部拉伸到极限然后快速伸直手臂，将把手向前推出
动作五：下斜哑铃卧推
椅背调节到与地面呈30度左右的下斜角度，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定，双手各握哑铃置于胸大肌下部外侧，屈肘，掌心向前将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰顶点稍停后慢慢还原
动作六：双杠臂屈伸
用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方，身体前倾30度左右，肘部微微朝外缓慢下降至感受到胸部有轻微被拉伸，使用胸部的力量让身体回到起始姿势
动作过程中注意顶峰收缩与离心的控制，在每一次动作中都有意识地挤压胸大肌。
拓展知识：胸部怎么塑型
紧致胸部的健身操：
1、扩胸运动
扩胸运动动作比较简单，也不必太多的力量，首先是身体站直，双手向前伸直，掌心相向，平行向后扩展就完成了，反复做50-80次，一天可以做2-3遍。
随着年龄的增长，背部肌肉会慢慢的缺乏紧缩感，在走路或者是站立的时候会习惯性的向前倾，这是由于背部因年龄增长导致的，所以这个时候要加强背部肌肉的锻炼，在做扩胸运动的时候好两手各握一个小哑铃，既能起到美胸的果，又能锻炼到背部力量。
2、挺胸或含胸运动
挺胸和含胸交替着进行，反复多次，每天早晚做做这样的运动是很有好处的，不仅可以起到丰胸果，还可以起到减肥和提神的作用，早上运动可以让一天的工作更加有精神。
3、屈伸运动
屈伸运动和平常做的俯卧撑有些类似，它是在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，让身体尽量下垂，把胸肌充分的拉长，然后再用力撑起，每周坚持3-5次，可以令胸部变得更加坚挺而且更加富有弹性。
4、床上运动
仰卧在床上，然后把上半身抬起，两手像游泳的姿势像划水一样的交替运动，每天晚上睡前运动15-20分钟，可以起到很好的丰胸果，同时还可以起到减肥的果。不过还要记得睡觉的时候千万不要俯卧，防止压迫到胸部，或者导致胸部变形。
5、抬推运动
上身挺直坐好，两个手臂向前伸展，手肘弯曲，两个手相握慢慢的向前推，两手要相互握紧，不要放松，尽量往上抬高于地面平行，保持8-10秒，然后再放松双手，重复做15-20组。这个动作可以在上班的时候忙里偷闲的做，或者是在午休的时候练习。
一般的来说女孩子乳房由于脂肪含量较多，腺体充实，所以才会比较有弹性，而且组织紧密结实有弹性。像你这种情况，建议补充胸部脂肪。
建议平时不要拒绝吃肥肉,肉皮,尤其是猪脚炖花生.
洗澡的时候可以按摩胸部,从腋下向中间推
另外,使用调整型内衣.半个cup没问题.只要胳膊和腋下有肉,都可以收进来,大概一个月,就会固定住,但是要每半个小时调整一次
扩胸运动。建议你平时穿稍紧些的胸罩，可以使用裹胸进行修复，平时好不要按摩，多吃些营养的食物，多吃蔬菜水果，加强锻炼。
LZ的胸虽然比较大，但是好松软啊，倒是没有很下垂可也没啥弹性，就是两摊软肥肉。。。看着都烦
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