前沿拓展：女性胸部下垂提升方式
虽然乳房本身没有肌肉，不会由於运动而使乳房变得坚挺。但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部份肌肉得到锻炼。 自由泳和仰泳就可锻炼此处肌肉。另外还有
1站试互制裂提所氢甲）墙上压：面向墙，与墙保帝衡类矛住时谈持一手臂距离。放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平。身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂 ，重复10次，逐渐递增，后可做30次。
2）掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大运断读氧钢另轻使头快小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次来自，以后可逐渐增加。
若想让胸部更丰满有弹性，按摩手技及方向很重要，“由下往上”、“由外往内”这两种按摩方法是抵抗地心引力的主要手法。
由外往内手法：
四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有改善胸部外扩现象。
由下误室逐往上手法：
1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
当种种努力仍然让我们的胸线无法达到完美标准，我们还可以借助内衣的塑型功能，来对我们胸线作重塑，只要根本自己胸型的特点，选精更系尔销批对合适尺寸和样式的Bra新，虽然我们的罩杯和尺寸并未能增加分毫，却能够很好地掩饰后复头望蛋文守怕甲语案胸部的不完美，修饰和柔和胸线，让不费吹灰之力就变得惹火性感起来。
你老婆的胸部丰满的话可以穿些黑色或白色系(乳白、牙白、漂白、龙粒南材回据子灰白等)的Bra，比较适合选择全罩杯、3/4、4/4型取衡希形，宽肩带的Bra，这类Bra不仅能凸显丰满者的完美胸线，同时保持外观平衡。另外因乳房肌肉松驰，选择全罩杯型Bra也能够将下垂的胸部衬托起来
大家好，我是猫老师健身！
无论男女，胸部越大的人，越有吸引力。
一直以来，很多女性认为锻炼胸部会让胸变小，其实女性胸肌训练不但不会让胸部小，而且还会让胸部变挺翘和有弹性。
有一项研究表明，男性认为女性性感的部位是胸部的占68%，可以说胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以让女性更性感，现代意义上的第一位美胸明星是玛丽莲·梦露，她用自体力证明了胸肌训练能增大胸围，修饰胸型，而且还能对抗重力（下垂）和时间（不紧致）对胸部的负面影响。
那么女性怎么来进行胸肌训练呢？
杠铃对于女性来说重量过重（标准的杠铃杆有20公斤），建议女性从选择哑铃开始进行胸部训练。
地板哑铃卧推：简单有的胸部训练方法，虽然相对于长凳哑铃卧推会失去一些运动范围，但地板卧推对于女性，特别是新手女性说来，是可控的、对肩袖是友好的动作；地板卧推可以专心胸部发力，是训练“念动合一”的好动作。
怎么做：
仰卧在地板的垫子上，弯曲膝关节，使小腿与地面基本垂直。双手正握哑铃，让手臂肱三头肌着地支撑，小臀垂直于地面，大臂与身体的夹角在45度到60度之间（不能成90度），收紧核心，肩胛骨下沉后收贴紧地面，胸部向上挺，这是起始姿势。胸部用力带动手臂和哑铃向上推，想着把手肘靠在一起，但不能使哑铃触碰。在顶锋时挤压胸肌，然后再缓慢下放哑铃到起始姿势。做4组，15-12-10-8。
上斜哑铃卧推：平板（地板）哑铃卧推是训练胸肌中部，而上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。
怎么做：
坐在倾斜凳上，双手正握哑铃放在大腿上。双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时举起哑铃位于胸部两侧。肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺。胸部发力推起哑铃，直至肩部正上方。再缓慢把哑铃下放至胸部两侧。做4组，12－10－8－8。
上斜哑铃飞鸟：上斜哑铃飞鸟是训练胸肌上部的中缝（乳沟），让胸部更显立体感。
怎么做：
坐在倾斜凳上，双手掌心相对握住哑铃放在大腿上。双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时推起哑铃位于胸部正上方，肘关节微微弯曲。肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺，这是起始姿势。保持肘关节弯曲，双臂向两侧张开，同时吸气，直到双手刚好降到胸部以下的高度。紧绷胸部肌肉将哑铃沿原路线举回初始位置，同时呼气并挤压胸肌。做4组，12－10－8－8。
蝴蝶机夹胸：蝴蝶机是一个很好训练胸肌的固定器械，可以锻炼胸部的中缝。
怎么做：
坐在蝴蝶机上，双手掌心相对握住把手，手肘微微弯曲。胸肌发力把手把向身体的正前方夹，但不要相碰。短暂停留后在胸肌的控制下原路径缓慢返回。做4组，每组12个。
结束语：
胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉组成，女性训练胸部不会把胸部肪脂变小，只会把肌肉变大，从而不但增加胸部围度，还能让胸部挺翘。男性认为女性性感的部位是胸部的占68%，可以说胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以让女性更性感。4个动作是一天的胸部训练，重点做到“念动合一”，感受胸肌发力。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
拓展知识：女性胸部下垂提升方式
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