前沿拓展：女生怎么让胸变平
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很多人都觉得方形胸要比圆形胸更好看，这该怎么办呢？其实想要胸肌方状线条更加是简单的，只需要一个动作，你也可以拥有这么完美的胸型。在健身房里有人是这样认为的，下斜卧推训练可以让你的胸肌变平，其实这是一个错误的观点，因为下斜卧推可以通过募集到更多的胸大肌或者更加深层的肌肉纤维，通常都是一些很难被刺激到的，只有纤维可以让我们的胸肌获得更加的进步。
毕竟卧推给胸肌施加的压力是强烈的，所以我们想要获得完美胸肌，就必须花更多的时间来练习一下斜卧推。
先仰卧在一个倾斜的凳子上，然后把凳子的角度调到45度，膝盖稍微弯曲，双手的距离与肩同宽，抓住杠铃。把杠铃从架子上拿下来，举过头顶，当吸气时，收缩背阔肌，上背部和核心肌群，然后微微弯曲你的胳膊，慢慢的把杠铃放到下胸肌的底部，肘部和手腕都处于杠铃的下方，整个动作要缓慢的进行，同时要让动作处于可控制范围内。
下斜卧推的运动范围比较短，所以我们可以选择更大的负重，但是首先要保持正确的姿势，不要选择过大的负重，以至于不能保持正确的姿势。我们在训练的时候，通常是在健身房里训练，如果健身房里没有下斜卧推的器械，你可以在平板凳的末端垫上杠铃片。当然你也可以练习一下下斜飞鸟。下斜飞鸟的运动范围是比下斜卧推要大的，同时可以让你的肌肉充分伸展。
如果你的下胸肌薄弱，那么就可以在平板卧推和上斜卧推之前练习下斜卧推。如果在旁边有搭档的话，可以让搭档辅助你进行训练，多强迫你增加训练的强度，让你的肌肉练到力竭状态。
下斜卧推这个动作可以偶尔的加入自己的训练计划中，因为这个负重是比较大的，它并不适合天天练，而且行程是比较短的，所以我们一定要注意自己的。当我们把下斜卧推练好之后，就可以进行平板卧推或者上斜卧推，这样就可以更好地练习胸肌。
拓展知识：女生怎么让胸变平
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