前沿拓展：胸悬吊提升能保持多久
近年来，TRX训练越来越流行，因为它只需要一根悬吊带，就能够进行全身综合性训练。初将其运用于日常训练中的是美国海豹突击队，他们在严峻的环境下用这种训练方式来保持身体的健康。这种便捷又不受空间限制的训练方式是现代人忙碌生活中进行抗阻训练的不错选择。
TRX训练又称悬吊训练，它源于传统的体操训练，其主旨是利用自然的物理规律提升身体素质。TRX训练可以有地帮助我们预防损伤，提高身体的稳定性，让人体在运动中保持良好的身体姿势，同时能够增强人体功能性力量，减轻慢性疼痛。TRX训练相较于传统训练，又多了一丝趣味，有助于人们保持健身兴趣。
居家固定悬吊带方法 
利用房门，必须皮带夹进房门锚扣的铁环里。越过门的上部安装房门锚扣；然后地关门。注意门打开的方向应该与使用方向相反，训练期间允许门柱提供额外的支撑。
TRX训练方式多变，针对的身体部位也各不相同，以下内容主要讲的是针对上肢进行的TRX训练，想了解更多其他的TRX训练内容，可参阅《NASM-PES美国运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》《TRX®悬吊训练®全书》。
悬吊胸前推起（平行站立）
俯卧撑进阶（双脚悬吊）
俯卧撑进阶（双脚悬吊加团身）
悬吊划船进阶（平行站立）
悬吊（I形）
悬吊（A形）
悬吊臂屈伸
《NASM-PES美国运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》《TRX®悬吊训练®全书》
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拓展知识：胸悬吊提升能保持多久
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