前沿拓展：怎么做能让胸部变大点
今天有人说，要健身别举铁！大家怎么看？
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有些事情总是那么有趣，别人的胸肌又大又好看，但是自己用着同样的动作却练得没那么好！实际上，这很多是训练细节上的差别。大多数小伙伴还真的没到拼天赋的时候，但究竟发生了什么事，一年没长的胸肌居然变大了！
你发现了吗？那些有令人羡慕的胸肌的小伙伴，训练体系中都配合有深蹲、硬拉和卧推这些基础动作。年纪比较大的人会告诉你，这些动作都很危险的，但这也是荒谬的。
从一开始到现在就一直在做的所有基础训练。因此，肌腱和韧带都很结实，从而不让自己受伤。而很多小伙伴会忽略这一点，因为他们从来没有增强结缔组织的力量，就算练出巨大的肌肉，但它们附着在骨骼和关节上，反而肌腱和韧带相对薄弱。
如果你想成为一个健身达人，甚至职业选手，胸肌薄弱是一件沮丧的事情。一个巨大的胸肌能让你看起来更有力量。
卧推推起，每一个都挤压胸肌，这种方法正确吗？
不在乎别人的批判，把关心专注只是在训练上，而不是为了展示完美的技术，果会得到提升。卧推动作减慢或者使用更少的重量？这种方式并不是正确。重要的还是控制负重。
除了健身，大家还喜欢什么运动？
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动作在大重量的时候锁死，这样会对肘关节不友好。如果肱三头肌受过伤，那就不要把压力施加在肘部上。训练动作有很多种，动作放慢，半程训练以及很多不同的训练方法。不管你听到什么，没有一种方式是好的。所有的训练都应该是涉及到适合自己的训练。只要是对自己有用的话。
如果你认为适合你，就可以尝试它，感觉很好。如果不适合，只要不断尝试不同的训练，找出果好的训练。记得，不要模仿任何人的全套方法，不要盲从，不然如果你这样做，你永远也不会知道在哪里出问题了。
如果想胸肌获得的进步，应该训练各种飞鸟还是执着于各种卧推？
这两种动作都应该练，但可以先练卧推，它是一个理想的增肌动作。
各种飞鸟动作都是很有用的，它们从几个不同角度刺激胸部。在卧推后练飞鸟是好的顺序。
哪些卧推动作组成的训练是佳的？一个上斜和一个平板就足够了吗？
对于一般健身爱好者，卧推动作少3组，多6组。用杠铃或哑铃做上斜和平板卧推，然后可以加个铁链做练负重双杠臂屈伸。胸肌训练的动作数量建议也应该不超过4个到6个，需要至少从两个不同的角度来练卧推。
训练中增加下斜训练的方法很好。首先，先练两个上斜和平板卧推的动作。如果你想要以卧推动作来结束，那么你可以用固定器械来练。所有自由重量卧推完成之后，你可能已经无法在掌控杠铃或者哑铃。那么你可以用固定器械完成训练。”
自由重量是必要的，史密斯机或悍马机可以得到同样的训练果吗？
首先，你需要使用自由重量，偶尔使用史密斯机是可以的。自由重量当然是好的，但是悍马机是很好的补充。
悍马机不算是一台纯固定器械，因为它们要增加铁片的，每个臂都是独立移动的。但当你精力是充沛的时候，前几个动作应该用自由重量来做，你的力量是好的。增强肌腱和韧带力量的方法就是使用自由重量，结缔组织的力量能帮助到你所做的一切动作。
换句话说，自由重量将使你能够更高地利用固定器械，但固定器械却没有这个果。
卧推的果固然好，那么双杠臂屈伸呢？
这个动作好，应该从一开始就开始做。但如果肩膀有不舒服的话，那么应该避免双杠臂屈伸。不然的话，建议还是练这个动作。
双杠臂屈伸是一项很好的胸部动作。事实上，小伙伴都应该掌握双杠臂屈伸、俯卧撑和引体向上。每个人都应该能够通过在不同位置可以移动自己的身体。
怎么确定上胸肌的发展与其他胸肌相协调？
不是所有的时间，但都要强调练上斜卧推。有时候杠铃卧推，有时候使用哑铃。同时，不需要总是上斜的动作开始，但它可能对其他所有动作都有。重要的不是首先去做，而是你在每个训练的某个时候都会做。
整个训练过程中很容易发现自己失去力量，如果你发现你快要没力气了，而上胸肌是你的一个薄弱的地方，那么你一定要先练上斜的动作。
胸肌训练计划
训练动作 组数 次数
上斜杠铃卧推 4 10-12
哑铃卧推 5 10-12
坐姿固定器械卧推 5 12
哑铃飞鸟 4 12
绳索交叉 4 12
如果碰巧遇到要好的训练伙伴，在同一个健身房一起训练，共同的目标是练出竞技水平的胸肌，别把这些技巧留住，分享给他，结合高强度的训练和的技巧，你们同样也是那个硬核战士。
拓展知识：怎么做能让胸部变大点
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