前沿拓展：怎么才能瘦下来的方法
1、仰卧起坐睡前花几分钟来做瘦腰腹部的仰卧起坐。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，她充语空注意，这个动作有部规石除星批依班明预武技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有的燃烧腹京部脂肪。 2、游泳游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 3、减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐验行费夫准孙叫兵的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物足两基及胜思排护械排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。 4、按摩腹部，对减肚子上的赘肉有好的果，特别是配合减肥精油之类的果会。先将精油均匀地涂抹在小肚子上战初夫病品织杀复线拉，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。 5、打扫房间的时候不用吸尘器被盾备祖响只必广，而是用扫把和抹布清扫;在继许联欢做区候信办公室也可以做做跑延相决乙家务，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动也很适合。
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为什么同样是减肥，有的人瘦得很快，而你却原地踏步呢？
每个人都希望自己更快瘦下来，但是，不同的人体质情况、年龄、肌肉含量以及自律程度是不同的，减肥率也会有所不同。
而一个拥有易瘦体质的人，身体代谢水平会比较高，不容易堆积热量，身材也不容易发胖。如果你也能拥有易瘦体质，那么减肥率肯定会比别人更快，瘦下来后也不容易发胖。
怎么才能拥有人人羡慕的易瘦体质呢？养成一些良好的生活习惯是很重要的。不同的生活习惯会影响一个人的代谢水平，从而影响一个人的身材胖瘦。
1、良好的饮食习惯
如果你平时总是喜欢喝奶茶、吃零食，三餐不定时，喜欢吃宵夜，这样的习惯是很容易让你身材发胖的，体内也容易产生毒素，不利于健康。
如果你平时三餐规律，清淡饮食，多吃各种不同的蔬菜水果，少吃煎炸类的食物，那么热量摄入会有所控制，身材也不容易发胖。
因此，良好的饮食习惯是重要的，我们要少吃一些过度加工、不健康的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工、低卡的食物，这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，身体也能更加高的运转，有助于易瘦体质的养成。
2、积极参与健身运动
如今的人大都不喜欢锻炼，而久坐办公的生活会导致身体活动代谢下降，身体关节也会加速老化，提前报废。
而积极参与健身锻炼可以有抵抗衰老速度，让身体机能更加高地运转，有提升卡路里消耗，让你保持年轻的体态，苗条的身材，远离发胖困扰。
健身的时候，我们要适当加入一些力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等）或者HIIT高强度训练，可以有锻炼肌肉，预防肌肉流失，有提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。
3、注重睡眠作息
你的睡眠作息规律吗，是否经常熬夜晚睡，忽略了睡眠质量？晚睡会伴随着睡眠不足，吃宵夜等问题，体内的皮质醇水平会提升，食欲也会旺盛，你容易不知不觉摄入更多的食物，脂肪也更容易堆积起来，人看起来也会显老。
而规律早睡可以促进瘦素分泌，身体机能也能及时修复，白天更加高地运转，人会显得年轻有活力，易瘦体质也更容易找上你。
如果你能规律作息，每天睡足8小时，坚持一段时间你会发现，整个人变得有精神了，减肥速度也会不知不觉加快。
4、保持一副好心态
很多人情绪不好，心情不痛快的时候喜欢暴饮暴食，而负面情绪会让你的皮质醇水平提升，影响脂肪分解，而暴饮暴食意味着你会摄入更多的食物，多余的热量就会转化为脂肪进一步堆积起来。
因此，保持一副好心情是有助于抑制皮质醇，有控制食欲的。积极愉悦的心态有助于身体分泌瘦素，而瘦素水平的提升可以帮您提升减肥率。
当你压力比较大，心情不好的时候，一定要学会及时释放压力，而不是暴饮暴食，正确的方法是选择运动、睡觉或者唱K之类比较积极健康的方式。
拓展知识：怎么才能瘦下来的方法
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