前沿拓展：怎么可以瘦大腿瘦得快
楼上的说得好复杂。。。。不过你可以选一些自己喜欢的运动方来自式。
我瘦大腿内侧和外侧的肥肉的运动方法就是稳粒送笑载：抬腿。
站直，一腿不动，另一腿向侧面抬，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿。
大腿内侧的运动方法首常海聚史武同亮手不同：站立，双腿尽量打开，然后一腿绷直，一腿弯曲，做弓步运动，注意关键动作是要保期持脚掌向着正前方。弓步运动六十次。
另外还有游泳，但是我游得少，一个星期多一次。
原创内容，擅自搬运者必究！
夏天来了，你准备好露出美腿，展现自己的身材了吗？
细长的美腿是少数人的专利。很多人由于久坐不动，加上梨形身材的原因，导致下半身脂肪堆积，容易出现大象腿、小粗腿的问题。
而拥有一双细长的双腿，搭配一双高跟鞋，可以让你看起来更高挑，穿短裤短裙也会更加好看。那么，怎么告别大象腿，拥有一双修长的美腿？
好身材需要足够的自律，无论你想要马甲线、大长腿还是纤薄的美背，你都需要付出努力。想要减掉大象腿，建议你这么做：
1、管住嘴，戒掉零食，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，提升燃脂速度。我们要戒掉各种加工过度的高热量食物，尤其是高糖分、高脂肪食物，容易造成脂肪的堆积。
我们要学会健康饮食，规律三餐，减轻食物的加工模式，多吃一些低卡、饱腹感强的食物，这样才能有降低热量摄入，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，大象腿也会慢慢变瘦。
2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物，比如，主食方面可以选择一些粗粮：糙米、红豆、薏米，蔬菜可以选择芹菜、冬瓜、生菜等，这些食物膳食纤维、纤维素比较丰富，还可以利尿、改善水肿，促进腿部脂肪的分解，让你更快恢复细长双腿。
3、一定要让自己动起来，不要坐着不动。久坐不动会加速下肢脂肪堆积，导致肌肉流失，关节老化。我们要尽可能利用琐碎时间动起来，要提升每天走路步数，不低于6000步。
平时积极参加健身活动，选择全身性的有氧运动，而不是局部训练。你可以选择跑步、羽毛球、广场舞、游泳之类的训练，燃脂率比单纯的仰卧脚踏车德国瘦腿动作强得多。
4、多做腿部拉伸训练。想要双腿变得细长好看，每天可以进行5分钟拉伸训练，拉伸可以促进血液血液，提升身体的柔软性跟四肢的灵活性，改善健身后肌肉充血问题。
5、适当多喝水，不要等到口渴了才喝水，这意味着身体已经脱水了，废物无法及时排出，身体运转速度也会下降。
建议，每天的喝水量要达到1.5L以上，不喜欢喝水可以喝茶、枸杞水。充足的喝水量可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环，加强脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。
拓展知识：怎么可以瘦大腿瘦得快
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，
不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿变得纤细苗条。
穴位刺激
能使小肚腿减肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4寸处 。刺激承山、承筋穴 ,对消除脚部浮肿很有。长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。
乳酸是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加快 ,既消除疲劳 ,又可减肥健美。
运动减肥
(1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)。如此重复 10次为一遍 ,开始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。
(2)站立 :开始用一只手附着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。开始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。
以上两种方法 ,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10秒。
(2)脚尖走路锻炼小腿肚 :这种方法可在家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久 ,小腿肚肌肉将会变得结实 ,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼 ,必有果。
小腿减肥操
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚
呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第五节按摩小腿坐
姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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