前沿拓展：怎么瘦大腿肌肉快有
瘦大腿有的6个方法
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不板是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚来自持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强样药策有力的锻炼。
这种锻炼果是在马路上所得不到的。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的6征接为每春图伟0%，可以消耗更多的脂肪。如玉尼电么整后果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。属土普雷跳么概守诗密例还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的果是相同的。
身体检查
在院重此置厚执行锻炼计划之前。好让医三送苦陆牛生给你进行一下身体检查，项念宪永二沉然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准含川备活动、如原地慢慢跑几分宗概上统松钟或做一做伸展运动等。锻炼的佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的有的一种方法：院伟八历市使外器圆两臀下垂，―腿屈并膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同边―位置，另一条腿向侧伸直，染直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。害修制额守另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
瘦腰容易瘦腿难，这可能是不少人在追求美的道路上容易遇到的问题
明明上半身都已经这么瘦了，但大腿的肉肉还是那么多，看起来还是那么粗，怎么减呢？
如果你已经出现了这种想法，我建议你先了解下我们人正常的腿围，因为你可能并不是腿粗，而是别人的腿太细了，而那种细，叫做非正常，不用去羡慕。
正常的大腿围是多少，怎么量？
一般体重在50~60公斤的女性，大腿的腿围在50~55cm都是正常的。
量的时候可以参照这个图的测量部位，用皮尺去测量。
瘦大腿的饮食方法
如果大腿真的比较粗，这要看两种情况
第一种腿粗
就是运动后，或者出了一身大汗之后腿围减少的，这其实就是单纯的水肿了，只要把多余的水分排出去，腿围就能减少。
这部分情况容易出现在久坐不动的办公室人群当中，每天活动量很少，长时间久坐导致下半身水液代谢变慢，时间长了就会肿起来。
减少水肿的方式多种多样，运动就是其中一个，特别是针对大腿的锻炼方式，比如箭步蹲，
箭步蹲动作要领：
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖
3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
另外还可以做深蹲、靠墙蹲、跳绳等运动，只要这个运动锻炼到了腿部肌肉，腿部感觉到酸胀，就说明这一次运动是有的。
除了运动之外，可以在平时多选择一些含钾丰富的食物，对身体多余的水液代谢也很有帮助，这类食物有豆制品、海带、紫菜、冬瓜，特别推荐冬瓜，冬瓜不仅钾含量丰富，而且热量也低，减脂餐如果吃不饱，多放点冬瓜准没错。
第二种腿粗
就是腿部的脂肪多，这点一般在年轻的女性当中很常见，由于受到雌激素的影响，身体的脂肪分布会往大腿处多囤积点，在女性40岁之后，往往就会反过来，大腿变细，腰腹部变粗，这才需要警惕
其实这种腿粗，粗不到哪里去，调整好心态，脂肪在腿部分布得多，腰腹部少，说明内脂也少，反而有利于身体健康。
而且梨型身材女性和她们的后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。
至于再想减减腿围，就只有进一步减少体脂率才有可能，有很多人说做这个动作瘦腿，做那个动作瘦腿，其原理都是当下促进了腿部的代谢循环，减少了水肿。
靠运动或者饮食去单独瘦某个部位根本不存在，多就是锻炼了这个部位的肌肉，让线条更好看而已，不然你想一下，我们人类自学会走路之后，两条腿每天都在走路，都在运动，为什么还会粗呢？
拓展知识：怎么瘦大腿肌肉快有
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
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