前沿拓展：屁股怎么瘦的快
原创内容，擅自搬运者必究！
女生大都希望拥有一副好身材，而好身材的标准并不是体重不过百，而是身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的身材曲线，这样的身材才是人人羡慕的好身材。
而想要拥有这样的好身材，单纯的瘦是不够的，你在保持低体脂率的前提下，还要多做力量训练提升身材曲线，才能避免身材过于干瘪，只有打造翘臀、美背、马甲线、大长腿身材，穿衣服才会更加好看，你才能展现自身的魅力。
很多女生减肥的时候，除了控制卡路里摄入外，健身的时候只会进行有氧运动刷脂，而忽略了力量训练，这就导致瘦下来后身材过于干瘪，瘦归瘦，但是曲线比例不足，看起来病恹恹的，没有女性的魅力。
而吸引男生的好身材，往往是身材不胖，但是拥有翘臀、蜂腰的身材线条，比如下面这样的身材，谁不喜欢？
如果你也想拥有这样的身材，那么，你需要做到这几点：
1、体脂率下降到22%以下，只有减掉身上多余赘肉，你才能有机会展现出自己的身材。厚厚的脂肪会让你身材发胖，看起来油腻显老，没有一点魅力可言。
这样的方法是通过有氧运动跟饮食管理给身体创造足够的热量缺口，从而促进体脂率的下降。
有氧运动可以选择跑步、打球、骑行、游泳等运动，每天保持30-60分钟的运动锻炼，而饮食方面你要做到少吃垃圾食品，戒掉奶茶，三餐保持清淡低油盐，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，补充低脂肪高蛋白食物，控制每天的热量摄入比原来降低20%左右，你的身材自然会慢慢瘦下来。
在你瘦下来的过程中，你会发现身材慢慢变好了，身体负担减轻了，颜值不知不觉提高了，人显得年轻多了，健康指数也提升了。
2、一周2-3次臀腿训练。
为了在瘦下来的过程中提升身材比例，改良扁平臀问题，提升臀围，塑造饱满翘臀，提升臀腿比例，让你穿裤子裙子更好看。
所谓无深蹲不翘臀，但是练臀的时候，我们不单要进行深蹲，还需要加入弓步蹲、臀推、跪姿侧抬腿等动作刺激臀部肌群，才能高练臀。
进行臀部训练的时候，我们一定要掌握动作标准，减少其他肌群的借力，才能避免训练后腰酸背痛问题，提升练臀果，降低健身伤害。
刚开始练臀的时候不要追求大负重，我们要逐步强化臀肌，提升肌肉力量，再循序渐进提升负重，这样才能更加的锻炼，同时避免肌肉发展陷入瓶颈期。
后，分享一组臀部训练动图，每个动作10-15次，重复4组，3天锻炼一次，2-3个月让你的臀围提升3CM以上！
1、弹力带深蹲
2、站姿弹力带髋外展
3、跪姿弹力带后抬腿
4、半蹲弹力带左右平移
后提醒：无论什么健身项目，我们都需要保持足够的耐性坚持下来，才能有所收获。
无论是增肌还是减脂都是一样的道理，你不可能今天锻炼明天就能收获一副好身材，这是不可能的。健身周期至少要坚持2-3个月以上，你才能见证身材的改变。
拓展知识：屁股怎么瘦的快
和你分享我的减肥经验~吃的少不一定会瘦喔!因为身体会习惯你的食量!!
所以要瘦身一定要确实做好食物热量的计算~
减肥期间淀粉类的东西<=((不能吃))~饭颣~面粉类(面~饼干...)还有饮料~
这些东西你只要一碰就破功~我自己实验~每天运动+节食~
那时候减肥期间我每天都瘦1公斤~有时候运动多一些一天瘦2公斤
但是只要吃一小碗饭(淀粉类)~那天就不会瘦~虽然没有吃饱还是很饿~
但是真的就是不会瘦!!只能吃水煮的菜(沾酱也要注意~不能吃太油)
还有水煮的鸡肉(要补充蛋白质~不然身体会坏掉)~晚上尽量不要吃或少吃~还要早睡~
因为晚上的时候肚子一定容易饿~所以就会想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~
老实说~这样的减肥法真的是有果~但是也是难熬的瘦身法~
因为太容易破功了~好比说我自己也是~常常受不了美食的诱惑~
后来是因为一位我很喜欢的人希望我减肥~那次我才真的下定决心~
这种减肥真的很难~但是减肥的速度之快是其它减肥法没办法比的~
但是爱情的力量终究还是比较伟大~而且瘦身后的骄傲~
去买衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬过那一个月~
这就是我真正的瘦身经验~比任何减肥药都有果~
但是有个不好的地方就是如果减肥速度"太快"的话~容易会有肥胖纹出现喔!
所以运动是重要的~只有运动才能让皮肤紧实~
希望我的这番话能对你有帮助~^_^~
21.少吃淀粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(盐),以防代谢不良会囤积在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池里来回走上一个小时(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物疗法．．．．下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型 可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。
蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包里起来运动
7.泡半身澡(可放生姜粉)
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
游泳是很受欢迎的健身活动。在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
在配合塞克思派尔这个专业瘦腿和瘦臀的产品，因为这个是专业瘦屁股的，这个产品果好，就是量不太多，用的时候要节省点，不用反复涂抹,抹一层就够了，不要像酴糨糊。这样瘦的很快的！我就是大象腿现在正在用这个方法蛮好用的！我现在大腿瘦了很多都是坐在凳子上减肥的哈，就是你做在凳子上的时候屁股只坐到三分之一 然后把大腿抬起来，不用抬太高这样坚持1分钟～然后休息下，这样来回10次，
跳绳是好的方法，坚持
241x345除以678除以345x678除以241
上式只有乘除运算，而乘除是同级运算，更改运算顺序不影响终结果。
除以678和x678组成一对，可以相互抵消，原式=241x345除以345除以241
x345和除以345组成一对，可以相互抵消，原式=241除以241=1
所以241x345除以678除以345x678除以241=1
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