街头健身可不像李晨健身房练肌肉，多练这两个重点部位~练习街道健身的人不一定理解街道健身。 有些人在街上健身遇到瓶颈的时候，还是增肌思考寻找方法。
比如，不去双立臂的人，用哑铃弯曲手臂的肌肉，用哑铃蹬背部的肌肉，锻炼肌肉来提高力量，其实是增肌思考。
但是，街道健身不是练习肌肉，而是练习肌肉就可以突破，但率和结果不一定好。 要看运气，正因为肌肉力量不足，才能一跃突破。
但是，如果不是肌肉力量的问题，把肌肉练得更好，街道健身还很难。 因为街上健身很重视身体的控制。
控制身体要求是我们的核心稳定性，核心稳定能力提高后，街头健身变得更容易。
所以入门街头健身的玩家在训练的时候必须多练习两个核心部位. 这两个部位应该是我们训练很辛苦的部位。
一、腰腹的核心部位
腰腹核心部位是腰臀腿四个肌群协同工作的部位，腰腹核心的作用是维持我们的脊柱和骨盆的稳定。
脊柱和骨盆稳定后，到上下肢的配合协调性上升，因此爆发力、单侧控制能力、平衡能力会受到腰腹核心稳定的影响。
说到腰腹中心部的训练方法，很多人都在用增肌战略练习。 例如缠着肚子练习腹肌，山羊挺身练习腰肌等，不能否定这样的练习方法，但果不是很好。
对于腰腹核心训练果更好的动作，必须一边紧张腰臀腿四大肌群一边协助，这样练习的腰腹核心会变得更强。
(一)龙旗
一般来说，街头健身有才能的人，刚拿到就可以做龙旗这个动作。 他个子矮，体重低，这对街头健身来说确实是天赋。
做龙旗时，肩胛骨向后收缩，使上肢更稳定，避免肩膀受伤。
(2)吊腿
练习腹肌的那个动作称为吊膝，练习核心的这个动作称为吊腿。 他们的区别是吊脚被抬得更高，双脚保持笔直。
悬挂腿部时，必须尽量向后倾斜身体，使肩膀不能完全悬挂，回收，以便更好地应对我们腰腹的核心。
(3)反向硬拉
反硬拉这个动作是必须在练习前的水平上练习的动作，在反硬拉的通常的硬拉中稳定性差，因此需要核心控制。
反向拉时，肩膀也要缩回，以免完全放松。 否则，三角肌的前束可能会因这个动作而受伤。
二、肩膀的中心部
除了腰腹核心，还有一个核心部位的主观上肢运动控制。 这个部位称为肩核。 肩核由胸肩背三个部位协同工作，主要起着维持肩胛骨稳定的作用。
肩胛骨越稳定，我们的上肢力量就越发挥。 比如，领导身体向上很多人做不到。 许多原因是肩胛骨不稳定。 否则，背力那么大，只有体重。
在肩膀核心训练中，不是单独平坦哑铃侧的肩膀，或者让胸部入睡的练习法，正确的练习法也要求我们肩膀核心合作一致。
(1)倒立支撑
锻炼三角肌的倒立支撑，一般双手的距离较宽，有利于三角肌的刺激，但锻炼肩膀中心时，尽量缩小双手的距离。
另外，也有倒立支撑的宽度越低越好的肩膀戳的过程。 前期初学者做不到的话，可以缩着屁股做俯卧撑。 也就是说，是折刀倒立支撑。
(2)单手靠在墙上倒立
你倒立的话，可以试着单手倒立。 单手倒立可以提高肩膀的稳定性。 自由倒立想更稳定。 单手倒立需要10秒以上。
单手倒立的时候，要压下肩膀，完全依赖肩关节的顶峰死亡不能做这个动作，肌肉必须保持紧张状态。
(三)单手悬挂
单手悬吊的动作不是肩胛骨而是面向锁骨，但放置在这里的话，总之是上肢的核心。
用一只手悬挂时，尽量把肩膀下沉，不要耸肩膀。 另外，不要完全放松我们的肩膀。 握单杠可以减少单手悬挂的不稳定性。
以上推荐的6个动作都有一定的难度。 如果不行的话，回到俯卧撑、领先等基础动作，练习一会儿就可以了。
肩膀核心和腰腹核心才是街头健身玩家的重点部位，不要用增加肌肉的想法练习街头健身。 街道健身需要一定的肌肉基础，但要求不是很高。
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